Co jeść przed treningiem? To Cię zaskoczy!

Co jeść przed treningiem? To Cię zaskoczy!

Redakcja

2017-12-20

brak komentarzy

Aktywność fizyczna to składowa kuracji cukrzycy, równie ważna jak insulinoterapia, posiłki  przed  treningiemposiłki  przed  treningiem

leki doustne i racjonalne odżywianie się. Niestety mnóstwo chorujących na cukrzycę unika jakiegokolwiek wysiłku z obawy przed hipoglikemią. Hipoglikemia to nadto niski zawartość cukru we krwi – poniżej 70 mg/dl. etap taki, nazywany również niedocukrzeniem, to efekt braku równowagi pomiędzy glukozą a insuliną w organizmie. Insulina ma za zadanie obniżanie poziomu cukru we krwi – jeśli bywa jej za dużo, to zmniejszy go nadmiernie. Podobnie funkcjonuje aktywność fizyczna – obniża zawartość cukru we krwi (ale wyłącznie w obecności insuliny, tzn. da się leczyć cukrzycy samą aktywnością). kombinacja tych dwóch substancji bez żadnych nadprogramowych zmian w kuracji może prowadzić do niedocukrzeń. Czytaj więcej: Jakie są symptomy hipoglikemii?  jednak da się pozwolić sobie na wyeliminowanie aktywności fizycznej i kuracja się samą insuliną. Sztuka polega na tym, by umiejętnie łączyć te dwa czynniki normujące naszą glikemię. bardzo ważne bywa to, że aktywność fizyczna polepszaco  jeść  przsed  ćwczeniami wrażliwość na insulinę – dzięki aktywności możemy więc przyjmować mniej insuliny, co bywa dobre dla kondycji fizycznej. Aby cieszyć się zarówno aktywnym trybem życia, także świetnie wyrównaną cukrzycą, trzeba przyswoić, jak odpowiednio przygotować się do wysiłku fizycznego. Badaj zawartość cukru przed podjęciem aktywności Przed każdą aktywnością trzeba koniecznie przeprowadzić badanie cukru glukometrem. Wynik nie może być ani za niski, ani za wysoki. Oczywiście dużo jest zależne teg  posiłek  przedtreningowy  o, do jakiego wysiłku się przygotowujemy (pora i intensywność). praktycznie da się uznać, że cukry przed wysiłkiem powinny mieścić się w przedziale 140–200 mg/dl. Celowo powinny być nieco nadto znaczne, abyśmy mieli zapas glukozy, którą spali wysiłek ruchowy. dopilnuj na nadto wysoką glikemię przed aktywnością Zaleca się, by nie rozpoczynać aktywności Jak zadbać o odpowiedni poziom cukru podczas treningu? z glikemią powyżej 250-300 mg/dl, ze względu na to że bywa to granica dla rozwoju kwasicy ketonowej. Wysiłek ruchowy wyłącznie wtedy obniża stężenie cukru we krwi, jeśli organizm nie bywa zakwaszony. Podejmowany przy zakwaszeniu da odwrotny skutek – cukry będą dodatkowo wyższe, a osobiście kwasica – cięższa. Czytaj więcej: Już cztery epizody kwasicy ketonowej zwiększają zagrożenie przed czasem zgonu Granica 250-300 mg/dl bywa tutaj pewnym uproszczeniem. Tak naprawdę przy hiperglikemii trzeba byłoby skontrolować zawartość ciał ketonowych – jeśli organizm nie bywa zakwaszony, to da się podjąć aktywność fizyczną. potrzebuje to jednak świetnej znajomości własnego człowieczego ustroju i umiejętnego zaplanowania aktywności. Dlatego ogólna zasada bywa taka, by raczej opanować się od ćwiczeń i w pierwszej kolejności obniżyć zawartość cukru we krwi insuliną.  Zwracaj uwagę na aktywną insulinę Aby bezpiecznie uprawiać sport, trzeba także znać pojęcie stymulującej insuliny i zdawać sobie sprawę z jej ilości we krwi. Jeśli rozpoczynamy aktywność prosto po podaniu insuliny, to zagrożenie hipoglikemii bywa bardzo obfite, ze względu na to że cała podana dawka bywa wzmacniana wysiłkiem fizycznym. Tworzy się synergia aktywności i insuliny. Jeśli tę samą aktywność rozpoczniemy dwie 60 minut później, stymulującej insuliny w organizmie bywa już bardzo mniej. Zatem tempo obniżania się glikemii i zagrożenie niedocukrzenia także bywa bardzo mniejsze. Jeżeli na pora aktywności diabetyk odpina pompę

insulinową, a ostatni bolus był aplikowany na kilka godzin przed tym wysiłkiem,

to istnieje zagrożenie, że w jego trakcie zawartość cukru we krwi powinno wzrastał, ze względu na to że zabraknie mu stymulującej insuliny. Dlatego na dwie 60 minut przed planowanym odpięciem pompy należy zaplanować posiłek, na który zostanie podana insulina. dopilnuj na hipoglikemię po wysiłku fizycznym Hipoglikemia związana z wysiłkiem może pojawić się wyłącznie ćwiczenia, ale również kilkanaście godzin później, kiedy organizm odbudowuje zapasy glikogenu w mięśniach. Dlatego alt2 jeśli aktywność miała miejsce w h popołudniowych, zaleca się skontrolowanie cukru o godzinie 3 w nocy. Jeżeli wysiłek był głęboki, zaleca się rozważyć także drugą kolację przed snem. Osoby z cukrzycą podejmujące aktywność fizyczną powinny zawsze mieć przy sobie zapas glukozy w razie niedocukrzenia, dodatkową przegryzkę (szczególnie gdy aktywność bywa rozciągnięta w czasie), wodę do picia oraz oczywiście glukometr, by każdej jednej momencie móc skontrolować cukier. Jeśli w trakcie treningu odczuwamy jakiekolwiek symptomy niedocukrzenia, należy go przerwać, sprawdzić glikemię i ewentualnie spożyć węglowodany proste. Im skuteczniej przygotujemy się do aktywności fizycznej, czyli zaplanujemy jej pora i intensywność oraz rozpoczniemy ją z bezpieczną glikemią, tym więcej ograniczymy zagrożenie spadku poziomu cukru we krwi podczas aktywności.  Cynk bywa pierwiastkiem śladowym, koniecznym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieczego. ze względu na to że nie mamy potrzeby endogennej syntezy tego mikroelementu, powinniśmy zatroszczyć się o odpowiednią jego podaż z kuracji odchudzającej. W ostatnich czasach dość popularne stały się preparaty dla ludzi aktywnych obejmujące cynk, przede wszystkim ze względu na fakt, bierze on udział w syntezie ważnych hormonów, jak na przykład np. testosteron. Nie bez znaczenia bywa także wpływ tego pierwiastka na etap kondycji fizycznej skóry i błon śluzowych i działanie immunomodulujące wykorzystywane w profilaktyce i kuracji zakażenia wirusowych. Niedawno opublikowany przegląd osiągnięć badań wykazał, że cynk ma dodatkowo jedną ciekawą cecha: może obniżać podwyższony zawartość glukozy we krwi, a autorzy analizy podjęli się próby wyjaśnienia owej zależności (kluczowym wydaje się specjalny transporter cynku „SLC30A8 Wszyscy już milion razy słyszeliśmy o tym, że 30 % sukcesu to trening, a aż 70 % – dieta. jak to jednak połączyć, żeby miało sens? Co jeść przed, a co po ćwiczeniach, żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty?   Jedno z najpowszechniejszych pytań, które dostaję to to, co jeść przed i ;. alt3 Nic w sumie w tym dziwnego – wasza świadomość wzrasta i wielokrotnie chcecie ulepszać zarówno swoją menu oraz ćwiczenia, żeby osiągać korzystniejsze efekty i żyć dodatkowo więcej zdrowo. To fajne! Zanim zaczniemy – taki artykuł napisałam o wiadomości poświadczone poprzez światowe instytucje zdrowotne i sportowe. Nie znajdziecie w nim rewolucyjnych teorii, jedynie to, co na dzień dzisiejszy okazuje się uznawane za wyznacznik – a przynajmniej udowodniony wyznacznik. SKĄD mieć świadomość, CO JEŚĆ PRZED I PO ĆWICZENIACH? Żeby zrozumieć, dlaczego należy jeść tak a nie w inny sposób, i że nie okazuje się to wymysł, a rzecz uwarunkowana działaniem naszego ciała, krótki wstępik – obiecuję, nie będę przynudzać! Węglowodany, białka i tłuszcze to makroskładniki, które potrzebujemy przyjmować z pożywienia, by nasze ciało wcale funkcjonowało. Jeśli taki temat okazuje się ci kompletnie obcy, zajrzyj do tego wpisu – Białka, tłuszcze i węglowodany – co to wcale okazuje się? Węglowodany to nasze główne kopalnia energii. Po zjedzeniu „węgli”, nasz organizm modyfikuje je i magazynuje za pomocą

glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen znajdujący się w mięśniach to taki nasz duracell,

napęd, bateria w trakcie ćwiczeń. Białka tymczasem, jak zapewne pamiętacie z fizjologii, są materiałem budulcowym. Biorą udział w odnawiania i konstrukcji nowych komórek. są więc również kluczowe dla osoby aktywnej – to dzięki nim nasze mięśnie mogą się odżywić, wzmocnić albo urosnąć (ale pamiętajmy, że samoistnie zwiększenie ilości białka w jadłospisie nie powoduje wzrostu mięśni – to nieprawda). Tłuszcze to takie niechciane dziecko – wszyscy je uważają za coś niedobrego, podczas gdy są piekielnie kluczowe! Zdrowe tłuszcze biorą udział w niektórych procesach związanych z hormonami tkankowymi, są materiałem budulcowym błon komórkowych, a taże będą źródłem energii dla człowieczego ustroju. Wszystko już wiemy. Więc obecnie odpowiedź na pytanie, na którą czekają wszyscy. CO JEŚĆ PRZED alt4 TRENINGIEM? opłacalne jest zacząć od tego, że posiłek przedtreningowy powinien być zjedzony mniej więcej 3-4 h przed ćwiczeniami. To pozwoli nam uniknąć sensacji żołądkowych, ale też da moment naszemu ciału na ogarnięcie tego, co przed chwilą zjadło i odpowiednie wchłonienie substancji odżywczych. wyłącznie wtedy posiłek przedtreningowy pozostanie świetnie wykorzystany. Dodatkowo, sądzi się, że osoby trenujące intensywnie, powinny spożyć również małą przekąskę węglowodanową albo węglowodanowo-białkową 1-2 h przed treningiem. tyczy się to raczej jednak osoby uprawiające sport wyczynowo (to moja prywatna opinia). W dietetyce sportowej przed treningiem zaleca się zjeść posiłek zbilansowany – czyli zawierający zarówno węglowodany i białko, oraz tłuszcze. dużo ludzi twierdzi, że da się w tym czasie pozwolić sobie na trochę więcej węglowodanów – i jak w szczególności. Niektóre źródła dają, żeby w tym jedzeniu środkowej roli nie grały tłuszcze – w pierwszej kolejności, spowalniają przebieg trawienia, po drugie – to węglowodany powinny stanowić trzon tego jedzeniu. ⦁ kanapki z żytniej bądź razowej mąki posmarowane rozgniecionym awokado z czosnkiem, z rukolą i jajkiem gotowanym; ⦁ naleśniki z mąki pełnoziarnistej z masłem orzechowym ⦁ chipsy z batatów z pieczonym łososiem i warzywami ⦁ ryż z warzywami i kurczakiem, z dodatkiem oliwy extra virgine albo sosu na bazie oliwy ⦁ pieczone kartofle z pulpetami mielonymi z indyka (na parze) z warzywami i np. z awokado ⦁ tortille z kurczakiem i warzywami bądź z rybą, np. łososiem i warzywami Kiedy jesteśmy już po aktywności fizycznej, licznych osobom wydaje się, że to okres, w którym mogą sobie otworzyć piwo, wsunąć całą czekoladę albo chipsy, ponieważ „przecież zasłużyłem”. Abstrahując już od tego, jak to niweczy spalenie ;/dbanie o sylwetkę, to okazuje się to po prostu niezdrowe. Nasze ciało potrzebuje obecnie pozytywnej jakości suplementów, które pomogą mu się odżywić po wysiłku.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness