Dieta na zimę - jak radzić sobie w zimne dni

Dieta na zimę - jak radzić sobie w zimne dni

Redakcja

2017-05-05

brak komentarzy

zimaaktywność  fizycznadietaćwiczeniazasadywitaminy

Zastanawiasz się, jak nie przytyć zimą? Nie okazuje się ci potrzebna specjalna dieta na zimę, wystarczy, że zwrócisz baczniejszą uwagę na to, co jesz i nie ograniczysz aktywności fizycznej. jak działa zimowa dieta i jakie ćwiczenia pozwolą ci utrzymać właściwą masę zimą?

By nie przytyć zimą trzeba pilnować talerza i postawić na ćwiczenia. jadłospis zimowa nie musi drastycznie ograniczać kalorii. Tkanka tłuszczowa okazuje się izolatorem, dlatego kiedy zbliża się czas jesienno-zimowy, organizm chce odłożyć więcej tłuszczu po to, żeby nas ogrzać. To dokładnie z tego powodu jadamy więcej, częściej i więcej kalorycznie. secundo zdecydowanie mniej się ruszamy. Latem trzeba wyjść na rower, basen, spacer, zimą wymyślamy sobie wymówki, żeby tylko nie opuszczać ciepłego domu.  A kiedy mamy mniej ruchu, tkanka tłuszczowa natychmiast się składa.
Jeśli Jak nie przytyć zimą? Mamy dla was 5 prostych rad chcesz temu zapobiec, przede wszystkim zwróć uwagę, jak komponujesz swoje posiłki, i wyszukaj alternatywnych rodzajów ruchu. Możesz np. jeździć na rowerze stacjonarnym w domu, ćwiczyć według zestawu z płyty DVD, a jeśli okazuje się ładna pogoda, wyjść na niekrótki spacer. warto narzucić sobie rygor np. ćwiczyć 2 razy w 7 dniach po 45 minut (wykup miesięczny karnet na siłowni – szybciej się do tego zmobilizujesz).

jadłospis zimowa: zasady

Aby zmniejszyć apetyt, nie jadaj zimnych produktów, które dodatkowo wyziębiają ciało. Jeśli zjesz surówkę, twój organizm będzie musiał się ogrzać, dlatego automatycznie sięgnie do zasobów warstwy tłuszczu, tzn. spali większą ilość kalorii. Tę metodę możesz sprytnie wykorzystać – ale wyłącznie w lecie (chociaż w upały nie może się jadać zimnych deserów ze względu na gardło). Zimą podziała ona na twoją niekorzyść – jeśli organizm wykorzysta wiele „paliwa”, alt2 znacznie szybciej... odczujesz ssanie w żołądku. i żeby go usatysfakcjonować, częściej będziesz sięgać po przekąski. Zwróć zatem uwagę, aby jadać ciepłe posiłki. Szykując kolację, pamiętaj o tym, aby godzinę lub dwie wcześniej wyjąć wszystkie produkty z lodówki. Jogurt, wędlina czy sery będą wtedy o wiele smaczniejsze i zdrowsze. 
bywa też i inna, prosta metoda, żeby nie przytyć zimą: trzeba się ciepło ubierać. i wychodzić na mróz po jedzeniu. Gdy będziesz głodna, szybciej zmarzniesz, a po powrocie domu rzucisz się natychmiast na jedzenie. 
Zwróć uwagę, aby między posiłkami pić ciepłe napoje. Jeżeli latem spożywasz dużo płynu z lodem i cytryną, zimą podaj ją na ciepło z odrobiną miodu lub soku malinowego. Lepsza od kawy i ciemnej herbaty będzie herbata ziołowa albo owocowa, do której możesz wkroić kilka plasterków cytrusów (cytryny, limonki, pomarańczy, grejpfruta) – alt3 jedynie świetnie rozgrzewają organizm, ale nie dopuszczają do mocnego ataku wilczego głodu.

jadłospis zimowa: dużo witamin

komponując każdy posiłek, nie zapominaj o witaminie C, która chroni przed przeziębieniom i zwiększa odporność organizmu. Jak przeważnie sięgaj więc po natkę pietruszki, paprykę, cytrusy i jarzyny kapustne, których o owej porze okazuje się na rynku duży wybór, np. brukselka, kalafior, kapusta biała, czerwona i pekińska, brokuły, różne sałaty. 
Zwróć dodatkowo uwagę na witaminy z zespoły B – wpływają niejako na prawidłową rolę układu nerwowego – a to przeciwdziała depresji i złym nastrojom. Uzupełnij więc swoją zwykłą jadłospis o produkty zbożowe: chleb, ryż, kasze, makaron – najrozsądniej pełnoziarniste, bo zawierają one więcej witamin z zespoły B. wit. te w większych dawkach znajdziesz też w mięsie i roślinach strączkowych. 
Poza tym trzymaj się zasad, które dotyczą każdej pory roku: jedz alt4 częściej, mniejsze porcje, wzbogać menu w błonnik (jarzyny, owoce) i białko (ryby, jajka, drób) – wtedy twoja dieta będzie pełnowartościowa i na pewno nie przybędzie ci dodatkowych kilogramów.    

Ćwiczenia, by zimą nie przytyć

  • Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, skroń lekko unieś i podtrzymaj ją dłońmi. Dotknij lewym łokciem prawego kolana, a następnie odwrotnie: prawym łokciem lewego kolana. zrób 2-3 serie ćwiczeń po 8 powtórzeń.
  • Połóż się na plecach, mając ugięte kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, ręce zegnij, a dłońmi obejmij kark. zrób 30 pełnych brzuszków, tak aby pracowały mięśnie całego brzucha.
  • Połóż się na plecach, podnieś wysoko nogi i wykonaj niewielką rozkrok. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unieś skroń i barki, wyciągając ręce do przodu. Ćwiczenie zrób 15 razy.

ćwicząc regularnie, tak wzmocnisz mięśnie brzucha, że nawet po sutym jedzeniu będzie zupełnie płaski.

 

Zobacz też

Gry Escape Room


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness