Dieta niskoenergetyczna - najważniejsze porady

Dieta niskoenergetyczna - najważniejsze porady

Redakcja

2017-05-05

brak komentarzy

diety niskoenergetyczne

jadłospis niskoenergetyczna okazuje się dietą przeznaczoną dla ludzi z nadwagą i współistniejącymi zaburzeniami przemiany węglowodanów i/lub tłuszczów, nadciśnieniem, dolegliwościami serca, przerostem lewej komory serca oraz dla ludzi z nadwagą. Deficyt energetyczny owej kuracji odchudzającej może sięgać w skrajnych przypadkach nawet do 1000 kcal. jadłospis ubogoenergetyczna charakteryzuje się także dużą zawartością błonnika pokarmowego, małą zawartością tłuszczów nasyconych oraz cukrów szybkowchłaniających się takich jak glukoza lub fruktoza.

jadłospis niskoenergetyczna – okazuje się odmianą kuracji odchudzającej bogatej w błonnik pokarmowy z zasady pokrywającej zapotrzebowanie na wszystkie produkty (białko, tłuszcz w tym NNKT, węglowodany, składniki mineralne i witaminy). w jadłospisie owej występuje jednoczesna 12 najważniejszych porad do diety niskoenergetycznej redukcja ilości energii wywołującej ujemny bilans energetyczny pokrywany poprzez organizm z własnych rezerw tłuszczowych. Zadaniem kuracji odchudzającej okazuje się nieodwracalne zmniejszenie masy ciała u ludzi z nadwagą i nadwagą, normalizacja wskaźników lipidowych i glikemii, zapobieganie powikłaniom nadwagi i niedoprowadzenie do efektu jo-jo oraz niedoborów produktów mineralnych.

otyłość to heterogenny zbiór zaburzeń wewnętrznych : wrodzonych, regulacyjnych, metabolicznych i zwyrodnieniowych oraz zmian zewnętrznych. Jej wynikiem okazuje się wielokrotnie antyzdrowotny tryb funkcjonowania - nieprawidłowe żywienie, bezczynność mięśniowa, stres psychoemocjonalny– nieprawidłowym żywieniem, bezczynnością mięśniową, stresem, które w rezultacie prowadzą do nagromadzenia warstwy tłuszczowej w organizmie.

Rodzaje diet redukcyjnych

  • dietę szczególnie niskoenergetyczna < 800kcal na dzień (nie dieta może być stosowana bez zgody Dietetyka oraz Lekarza prowadzącego, może bowiem doprowadzić do skrajnych niedoborów a w rezultacie do licznych poważnych schorzeń).
  • dietę niskoenergetyczna (1000 – 1200 kcal) dla pań oraz (1000 – 1400 kcal) dla mężczyzn
  • dietę niskoenergetyczna (1000 – 1200 kcal) dla pań oraz (1000 - 1400 kcal) dla mężczyzn
  • dietę o umiarkowanym deficycie energetycznym >1200 kcal dla pań oraz >1400 kcal dla mężczyzn

ilość tłuszczu w jadłospisie niskoenergetycznej może wynosić 25-30% energii pochodzącej z kuracji odchudzającej. ilość białka może stanowić od 0,8 do 1 g na kg masy ciała, węglowodanów natomiast przynajmniej 100 g na 24 h czyli 45 – niskoenergetyczna 50% energii pochodzącej z kuracji odchudzającej.

Podczas aplikowania kuracji odchudzającej niskoenergetycznej należy wiedzieć o tym, że niektóre pokarmy pozornie nie wnoszące do kuracji odchudzającej dodatkowych kalorii mogą okazać się wysoko wysokokaloryczne. Możemy zaliczyć do nich y słodzone napoje, słodkie owoce takie jak winogrona czy banany, trunki.

w jadłospisie niskokalorycznej wyklucza się alkohol, nie tylko ze względu na związek jego konsumpcji z rozwojem nadwagi. 1 gram czystego piwa zawiera mniej więcej 7 kcal energii.

Planowanie pokarmów w jadłospisie niskoenergetycznej

w jadłospisie owej całodzienną dawkę energii dzieli się przynajmniej na 5 pokarmów według poniższej składniki procentowej:

  • 25% śniadanie
  • 10% 2 śniadanie
  • 35% główny posiłek
  • 10% kolacja
  • 20% podwieczorek

Podział taki da porady się wykorzystywać dodatkowo w innych dietach, nie tylko w jadłospisie niskoenergetycznej.

Przykładowy jadłospis kuracji odchudzającej na 1200 kcal

Śniadanie oraz

  • 1 kromka pieczywa razowego
  • 5 g margaryny np. Flory/Bevivy
  • 1 plaster chudej wędliny
  • liść sałaty
  • ¼ ogórka
  • ½ pomidora
  • natka pietruszki do dekoracji
  • 1 niewielki banan
  • 1 szklanka herbaty zielonej

Śniadanie II

  • 3 kromki pieczywa chrupkiego
  • twaróg chudy - 80g
  • pomidor - 50g
  • 1 liść sałaty
  • cykoria -30g
  • jogurt organiczny -150g

posiłek

  • Zupa koperkowa z makaronem
  • wołowina duszona z warzywami w sosie pomidorowym z ziemniakami gotowanymi
  • Kompot śliwkowy

kolacja

Sałatka warzywna:

  • 1 brzoskwinia
  • galaretka truskawkowa - 150 g

posiłek wieczorny

  • kapusta pekińska - 50g
  • pomidor - 25g
  • ogórek - 50g
  • papryka - 25g
  • jajko gotowane - 15g
  • oliwa z oliwek - 5g
  • 1 kromka pieczywa chrupkiego - 10g
     

Zobacz też 

Gra escape


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness