Fit sałatki z tuńczykiem i rukolą - przepisy

Fit sałatki z tuńczykiem i rukolą - przepisy

Redakcja

2017-07-05

brak komentarzy

bywa prosto. Miesza się sałatkę, tuńczyka, pomidory oraz namoczony w sosie chleb albo kanapkę. Kto lubi daje jajko czy kawałeczki zielonego ogórka. Albo czerwoną cebulę. świetnie posiadać w spiżarni chomikowane tuńczykowe puszki czy słoiczki na okoliczność pojawienia się niezapowiedzianych gości albo gwałtownej ochoty na jakąś surówkę:) Toskańskim sposobem dołożyłam tu skropione sosem grzanki z bułki. Jak w panzanelli - sałatki  odchudzjące

sałatce włoskich gospodyń, które nie marnują posiłków;

z pomidorów oraz czerstwego, namoczonego kwaśnym sosem pieczywa. By grzanki były półchrupkie, lekko nasiąknięte od pomidorowego soku, część dałam natychmiast do sałatki, cześć wrzuciłam na minutę do sosu. Tak okazuje się prawidłowo. bywa odczucie smakowe oraz chrupkość. Pomidory powinny być z Sałatka z tuńczykiem i rukolą tych mocno dojrzałych, miękki oraz soczystych. 

Sałatka z rukoli może stanowić samodzielne danie

fit albo być leczniczym dodatkiem do obiadu. Rukola ma charakterystyczny orzechowo-cierpki posmak, który świetnie sprawdza się w lekkich sałatkach. Do rukoli szczególnie pasują pleśniowe sery, owoce cytrusowe, orzechy włoskie, pomidory, rzodkiewka, także szybkie  sałatki  świeże albo wędzone ryby. zaleca się łączyć ze sobą kolorowe składniki,

wtedy sałatka z rukolą okaże się wyłącznie zdrowa,

ale również okaże się prawdziwą ozdobą stołu. Rukola, czyli rokietta siewna to dość zdrowa, niskokaloryczna i lekka sałata. posiada w zawartości witaminy C, A i K. okazuje się szczególnie obfita w wapń i żelazo, dlatego poleca się ją osobom osłabionym albo alt2 ze skłonnością do anemii. z wyjątkiem tego niepozorna rukola posiada przeciwutleniacze i substancje działające przeciwnowotworowo. Rukola okazuje się w szczególności popularna w krajach śródziemnomorskich skąd pochodzi, ale z powodzeniem da się ją hodować także w polskich warunkach.

Aby nie utraciła wartości odżywczych,

prawidłowo jeść ją na surowo – w sałatkach i na kanapkach. Do sałatki z rukoli idealnie pasuje prosty dressing na bazie oliwy extra virgine z pierwszego tłoczenia. Rukoli nie po drodze z ciężkimi sosami na bazie majonezu czy śmietany. składniki: Sałatka: -pojemnik rukoli 125 g - pojemnik białego sera typu feta 270 g -2 jajka ugotowane na twardo -jedna papryka czerwona -pół ogórka zielonego -2 pomidory śliwkowe

-2 niewielkie ogórki alt3 kiszone -szczypiorek

-koperek sos: -po łyżeczce miodu, musztardy, octu jabłkowego - 3 łyżki oliwy extra virgine - 2 ząbki czosnku Przygotować dużą miskę, by prosto da się było połączyć wszystkie składniki. Ser, jajka, paprykę, ogórki, pomidory pokroić w drobną paczuszkę. Szczypiorek i koperek posiekać. Dodać umytą i osuszoną rukolę. Do niewielkiej miseczki wycisnąć poprzez praskę czosnek, dodać, miód, musztardę, ocet, oliwę. Wymieszać. surówkę polać sosem przed podaniem.dietetyczne  sałatki dodatkowo raz dokładnie wszystko wymieszać. trzeba przyozdobić bazylią. Smacznego!          

  Sałatka z fetą może być różnorodna

. W zasadzie pasuje do niej wszystko, co nadejdzie nam do głowy, a dorzuca się zazwyczaj do sałatek – alt4 różnorakie sałaty, pomidory i ogórki, brokuły, ciecierzyca czy kukurydza. Co więcej jeśli chodzi o składniki więcej treściwe jak mięso czy ryby, to tu także znany kurczak czy wędzony łosoś sprawiają, że sałatka z dodatkiem sera fetą nabiera smaku, ale i wartości odżywczych i staje się pełnym, sycącym daniem, zarówno jeśli chodzi o lekki odbiad na lato czy więcej treściwą surówkę na ciepłą kolację.   Ale ta sałatka może być zaskakująca, ze względu na to że ser feta doskonale łączy się z owocami. Arbuz, maliny czy truskawki to tylko kilka pomysłów na niebanalne danie z dodatkiem owoców. To także dowód na to, że sałatka z fetą trafi w każde gusta.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness