Jak się rozbudzić z rana? 3 propozycje na poranne ćwiczenia

Jak się rozbudzić z rana? 3 propozycje na poranne ćwiczenia

Redakcja

2017-08-01

brak komentarzy

Wszyscy mamy przyswojone to z motywacyjnych filmików: dzwoniący budzik, szybkie zerwanie się z łóżka, wciśnięcie sportowych obuwia na stopy oraz prosto na trening. Jak pięknie to wygląda! Jak motywująco!  A jaka bywa rzeczywistość? Dzwoni budzik oraz wciskamy drzemkę. ponieważ łóżko przecież takie ciepłe oraz wygodne. później wstajemy, 30 minut później oraz przecież już bywa za późno, żeby robić cokolwiek, więc parzymy kofeinę, siadamy przed laptopem oraz obiecujemy, że od jutra wszystko się odmieni – jutro wstaniemy rano oraz będziemy ćwiczyć do upadłego. oraz tak się może stać. ponieważ mam dla was 10 rad, które pomogą wam zacząć dzień od ćwiczeń.Poranki mówiąc bezpośrednio są piekłem, dla niektórych z nas. odgłos budzika zostawia nieprzyjemne brzęczenie w uszach oraz od razu źle nastraja. Najgorsze bywa to, że jesteśmy w pełni świadomi tego uczucia, lecz ślepo wierzymy, że nic nie jesteśmy w stanie z tym wykonać. Musimy po prostu poczekać, aż zły humor zleci, a jego miejsce zajmie dobry.

Chyba powinno tak być. definitywnie to, jak budzisz się rano wpływa na całą resztę twojego dnia,poranne  ćwiczenia
w tym dodatkowo na efektywność kuracji odchudzającej oraz treningów. Jeśli wstaniesz nie tą nogą, zwiększają się perspektywy, że trafisz prosto do chłodziarki oraz pochłoniesz sernik, który przygotowałeś na popołudnie dla znajomych. Inny negatywny efekt to tzw; ociąganie, przez co opóźni się poranny trucht, a zły poranek stanie się złym dniem. Brzmi jak przekleństwo, ale nie jesteś na nie skazany. jest sposób by wstawać się skuteczniej, poprawić humor, podkręcić przemianę materii, nastawić ciało na budowanie mięśni oraz spalanie tłuszczu, a z czterech ścianach wyjdziesz pełen energii oraz zadowolenia. Najlepsze bywa to, że zajmuje to wyłącznie kilka minut! Poranna gimnastyka...Pojęcie porannej gimnastyki bywa z założenia jasne. To krótki 5-10 min trening obwodowy z masą ciała, który zaprojektowany bywa tak, by obudzić twój układ nerwowy, poprawić przepływ krwi, podkręcić wytwarzanie hormonów, doprowadzić do ludzkiego ustroju zwiększoną Poranna rozgrzewka - jak szybko się obudzić? zawartość tlenu, a jednocześnie przełączyć twój mózg na tryb najlepszej efektywności. Polecałem tą kondycję rozpoczynania dnia moim klientom przez ostatnie kilka lat oraz wszyscy, którzy zdecydowali się na poranną gimnastykę odczuli jej pozytywne rezultaty. Wykonujemy ją już kilka sekund po wyjściu z łóżka, więc będziesz siłą rzeczy ćwiczyć na pusty żołądek. To z kolei rozbudza wydzielanie hormonu wzrostu oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Ponadto, ze względu na zwięzłą kondycję porannej gimnastyki (trening w czterech ścianach), jej intensywność oraz wymagana elastyczność, rozluźnia ciało oraz zwiększa produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia. Po wykorzystaniu porannej gimnastyki, co dzień rano wychodzisz z czterech ścianach uśmiechnięty oraz gotowy stawić czoła wyzwaniom całego dnia! Jak zaprogramować dobrą rutynę porannej gimnastyki? Po dziesiątkach prób oraz modyfikacji, stworzyłem kondycję, która dla mnie oraz dla praktycznie wszystkich moich konsumentów bywa świetna, ale dodatkowo możesz ją mienić indywidualnie....    

  Gimnastyka poranna naładuje twoje akumulatory na cały dzień!jak  obudzić  się  rano

Może wydaje ci się, że rano trudniej sprężyć się do oddziaływania, ale jeśli spróbujesz kilka razy, poranna gimnastyka stanie się twoim stałym nawykiem. oto kilka prostych ćwiczeń na dzień pozytywny. Poranna gimnastyka - kilka zalet: - przyspiesza przemiana metaboliczna - dzięki niej w ciągu dnia spalisz więcej kalorii! - naprawdę się obudzisz oraz zyskasz więcej energii - zapewnia pozytywny humor - poranna dawka aktywności to potężny zastrzyk endorfin - potęguje wyrzeźbić ciało - efekty pojawią się już po kilku tyg. - nie wymaga specjalnego sprzętu, choć jeśli chcesz możesz urozmaicić ją ćwiczeniami z piłką, hantlami albo taśmą.  Poranna gimnastyka - przykładowe ćwiczenia 1. Zacznij od rozgrzewki - maszeruj w miejscu, wykonuj pajacyki albo poskacz na skakance. Jeśli posiadasz w czterech ścianach step - też okaże się idealny. Większość z Nas woli ćwiczyć wieczorem. Dlaczego? nieskomplikowane. Przede wszystkim nie lubimy wstawać rano, co więcej zaraz po przebudzeniu (a wielokrotnie nawet aż do wypicia pierwszej kawy) jesteśmy dość niemrawi. Nie alt2 sposób też nie zauważyć, że większość z Nas to właśnie późnymi godzinami znajduje okres dla bliskich. jednakowym panuje dość rozpowszechniona opinia, że poranny wysiłek fizyczna bywa wyłącznie nieprzyjemny, ale także niebezpieczny dla ludzkiego ustroju. Czy bywa to fakt? NIE! sprint rano to frajda, która wspiera nam zmagać się z codziennymi wyzwaniami. Nie mniej mimo wszystko, z uwagi na nasze przyzwyczajenia, istotne bywa byśmy odpowiednio przygotowali na to nasze ciała! Gotowi? oto wszystko, co musisz posiadać świadomość na temat porannego biegania! Dlaczego trzeba biegać rano? Poranny trening rekomendowany bywa z mnóstwo powodów, oto najważniejsze z nich: sprint rano wspiera ustabilizować zegar biologiczny, wyrównać nasz rytm dnia.

Zaraz po przebudzeniu nasze ciało bywa nieco zesztywniałe,jak  wstać  rano

a przez to musimy poświęcić więcej uwagi rozgrzewce. Osoby biegające rano rzadziej skarżą się na kontuzje, ze względu na to że świetnie przygotowują się do ćwiczeniach! Biegając na pusty żołądek prędzej inicjujemy przebieg spalania tłuszczu! O ile ćwiczeń wieczornego zapasy spalane są po około 40 minutach wysiłku, tu przebieg taki zaczyna się to nawet o 20 minut prędzej! Poranny wysiłek wyłącznie ochrania nasz przed tak zwanymi żylakami, zatrzymywaniem h2o w organizmie, ale też poprawia przemianę materii! Poranne bieg podnosi wydolność organizmu mózgu! Osoby zamieniające kubek kawy na kilka kilometrów joggingu, prościej zapamiętują, kojarzą fakty oraz są więcej spostrzegawcze! Jak biegać rano? To, że wydolność organizmu naszego ludzkiego ustroju bywa rozpocznie wyższa wieczorem, po godzinie 18, zostało udowodnione już dawno. Nie bywa to bynajmniej argument przemawiający za tym, by trenować wieczorem! znaczy to jedynie, że do biegania rano, tak by korzystać z jego korzystnych aspektów, musimy się odpowiednio przygotować! Co musisz posiadać świadomość zanim będziesz? Czy mogę biegać rano? Sprawdź! mimo temu, co mówią przysłowia wczesne wstawanie nie zawsze bywa dla Nas dobre! Nowe alt3 analiz z University of Pennsylvania pokazały, że szczególnie z uwagi na układ krążenia nie powinniśmy zrywać się z łóżka skoro świt! Kto nie powinien biegać rano? pierwszą grupę stanowią osoby kładące się spać po 23, drugą zaś te, które by rozpocząć trening muszą wstać wcześniej niż 1,5 h po wschodzie słońca! Jeśli Twój rytm życia na to nie wspiera ? zostaw poranne treningi na dni wolne od pracy! Pamiętaj: niedobór snu, nawet jeśli odbywa się na rzecz ćwiczeń, nie bywa wytypowany! To właśnie on doprowadza do szeregu dolegliwości, z którymi wspiera nam się walczyć bieg: nadwagi, migren, dolegliwości krążenia! Jeśli chcesz biegać rano, zadbaj o uregulowanie zegara dobowego, a mówiąc prościej, postaraj się wcześniej kłaść spać! sprint poranny powinien odbywać się nie wcześniej niż godzinę po opuszczeniu łóżka!   Dlaczego? Pamiętaj, że potrzebujesz chwili na to, by przygotować ciało do aktywności, a zatem musisz posiadać okres na kilka ćwiczeń rozgrzewających (przynajmniej 15 minut!) oraz załatwienie potrzeb fizjologicznych! Tak, o tym, że Twoje ciało obudziło się oraz bywa ; ćwiczeń najrozsądniej świadczy poranne wypróżnienie! Zimą albo w czasie negatywnych warunków atmosferycznych, okres okaże się Ci potrzebny do uregulowania temp. ciała, czyli uchroni cię przed szokiem termicznym oraz przeziębieniem! Jak powinna wyglądać poranna rozgrzewka? Wiesz już, że powinna pozostać co najmniej 15 minut.

Co jeszcze powinieneś posiadać świadomość?

Flexa Plus Forum

W odróżnieniu od przygotowań wieczornych, musi być delikatniejsza. Pamiętaj, by świetnie rozgrzać wszystkie mięśnie! Postaraj się też, by 70% ćwiczeń stanowiły te, o charakterze rozciągającym! nie jedynie zimą, rozgrzewka powinna się odbywać co najmniej przy otwartym oknie oraz w ubraniu w którym zamierzasz biegać! Jeść czy nie jeść ? oto bywa pytanie! sprint na pusty żołądek wcale nie bywa błędem, ale jedynie wtedy, kiedy odpowiednio skrócimy nasz trening! Jeśli nie zamierzasz jeść daniu, nie powinieneś biegać dłużej niż alt4 40 minut albo 6 km. Dlaczego? Po tym czasie organizm zaczyna pobierać energię z mięśni, a to znaczy, że dąży do samozagłady! Co więcej, magazynuje każdą kcal, którą dostarczymy mu po nazbyt wyczerpujących ćwiczeniach. To istotne dla ludzi odchudzających się, gdyż w miejsce tracić wagę, zaczynamy nabierać masy! Jeśli więc chcesz biegać dłużej, więcej intensywnie, koniecznie zjedz porządne, czyli pełnowartościowe, śniadanie! Nie zapomnij też o odpowiedniej przerwie między jedzeniem, a treningiem! zero to pół h! Jeśli nie uwielbiasz jeść śniadań, a Twoim zamierzeniem nie bywa utrata nadprogramowych niepotrzebnych kilogramów, weź po przekąski! świetnie sprawdzi się w takiej funkcji na przykład banan, który zjedzony przed treningiem dostarczy

Ci energii oraz uchroni przed nazbyt błyskawicznym zużyciem glikogenu! sprint ran

o – strawa dla ducha To wcale nie żart! Nie bez względu poranne treningi poleca się pracownikom biurowym, nauczycielom, zawodowym kierowcom oraz przedstawicielom mnóstwo innych zawodów w których liczy się kondycję umysłu! Nie zapominajmy o tym, że bieg na rześkim powietrzu działa stymulująco na Naszą samopoczucie! Rozejrzyj się, co widzisz rano? Wschód słońca? Budzące się do życia miasto, las, park? To właśnie z uwagi na te bodźce, bieg rano poleca się tym z Nas, którzy potrzebują sił, wystawić czoła nowym wyzwaniom! Po takim poranku, na pewno podołasz każdemu wyzwaniu! sprint rano, nie bywa jedynie opcją dla tych z Nas, którzy nie zamierzają albo nie maja chwili trenować późnymi godzinami. Jego zalety zauważysz już po 1 tyg. systematycznych treningów! Znikną twoje codzienne problemy ze wstawaniem oraz zasypianiem. bez kłopotu zrezygnujesz z kawy oraz innych dopalaczy, którymi do tej pory rozpoczynałeś dzień czy próbowałeś zmusić swój do efektywniejszej pracy! Innymi słowy ? poranny jogging pomoże Ci rozwiązać mnóstwo dość przyziemnych, współczesnych kłopoty! albo pozytywnie zabiegany! Już dziś zacznij przygotować się do korzystnych zmian w swoim życiu! 

 

Zobacz też 

 Gumowe bransoletki

Środek na odchudzanie


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness