Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj 4 skuteczne sposoby

Jak zmniejszyć apetyt? Poznaj 4 skuteczne sposoby

Redakcja

2017-06-12

brak komentarzy

Przede wszystkim artykuły mało przetworzone, które pomogą w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. Możemy normować łaknienie poprzez stopień przetworzenia pokarmu. więcej nasycisz się pomarańczą czy sokiem pomarańczowym? Im artykuł jest więcej przetworzony, tym na krócej da nam uczucie sytości, zwykle okazują się to też artykuły o zwiększonej kaloryczności oraz niższej zawartości błonnika.
/>
Błonnik  pęcznieje w przewodzie pokarmowym rozciągając ściany żołądka oraz wysyłając pierwsze sygnały do mózgu. Dlatego zadbaj o właściwą dawkę błonnika kuracji. 20-40g - tyle wynosi każdego dnia zalecane spożycie.

5g błonnika zawierają np.:

  • 3 łyżki otrąb,
  • 200g kalafiora,
  • 100g brukselki,
  • 2 duże pomidory,
  • 100g selera,
  • duża pomarańcza.

Drugim plusem elementów diety o alt2 niższym stopniu przetworzenia, jest fakt,  że mają wyższą zawartość witamin oraz składnikow mineralnych. Np. płatki owsiane dostarczą nam 19x więcej cynku niż płatki kukurydziane. Co więc wybierzesz na najbliższe śniadanie mając świadomosć, że niski zakres cynku w organizmie może powodowac wilczy głód?

Gdzie dodatkowo możemy znaleźć cynk?

  • kupuj fasolę,
  • groch,
  • otręby,
  • owoce morza,
  • mięso drobiowe,
  • wołowinę, 
  • czosnek,
  • cebulę
  • zioła.

Unikając obfitych pokarmów sposoby na zmniejszenie apetytu obniżysz ładunek glikemiczny diety oraz w ten sposób także unikniesz szybkich wahań poziomu glukozy powodujących nadmierne łaknienie. Z drugiej strony unikaj dość niskokalorycznych diet - mogą powodować napady

 

obżarstwa po ich zakończeniu. Jeśli chcesz schudnąć, warto zgłosić się do dietetyka, który dostosuje odpowiednio jak zahamować apetyt odpowiednią dietę. Zadbaj o właściwą dawkę płynu kuracji - czasem twój organizm może odczuwać pragnienie, który ty możesz zinterpretować jako głód.


Jeśli już musisz sięgnąć po coś do zjedzenia wtedy, kiedy właściwie nie jesteś głodna - zamień przekąski tuczące na tłumiące głód, kupuj zdrowe niskokaloryczne przekąski, takie jak:

  • rzodkiewki,
  • pomidorki koktajlowe,
  • selera naciowy.

 

Zobacz też 

EcoSlim prezzo

 


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness