Jak ćwiczyć w domu? Oto najlepsze propozycje!

Jak ćwiczyć w domu? Oto najlepsze propozycje!

Redakcja

2017-12-18

brak komentarzy

Nawet sobie nie zdajesz sprawy, jak ciężko trenujesz każdego dnia.ćwiczenia  w  mieszkaniu

Np. przy każdym kolejnym kroku utrzymujesz na jednej nodze ciężar kilkudziesięciu, a w niektórych przypadkach stu oraz więcej niepotrzebnych kilogramów. Podobnie przy wstawaniu z krzesła czy z łóżka. Tak więc dużo ludzi tłumaczy sobie, że dzisiaj nie zrobi ćwiczeń ponieważ siłownia okazuje się zamknięta/na dworze okazuje się brzydka pogoda/nie ma warunków do ćwiczeń. Zazwyczaj okazują się to standardowe, wymyślone powody, by usprawiedliwić to, że nam się nie chce  ; możemy przeprowadzić niemal każdy trening i nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu. Zdziwieni? Oczywiście, dla mnie najważniejszą rzeczą okazuje się plan treningowy, bez którego trudno się obejść. Bez niego trejak  ćwiczyć  w  mieszkaniuningi mogą nie przynieść efektów, a my możemy czuć się mało zmotywowani. Musisz przyswoić, co dokładnie chcesz robić i w które dni – to pozwoli ci uniknąć Super przyrządy do ćwiczeń w domu napadów lenistwa i więcej zmotywuje do eksperymentów. świetnym sposobem okazuje się odpicowanie planu ćwiczeń – wyróżnienie go kolorowymi zakreślaczami, wydrukowanie razem z ładnymi obrazkami, cokolwiek, co spowoduje, że prawidłowo jest się na to patrzeć. Co więcej – moim kolejnym patentem na motywację okazuje się ustalenie konkretnej 60 minut ćwiczeń. Wstając rano i wiedząc, że o 16 wskakujesz w dresy i zasuwasz na trening, okazuje się naprawdę dużo prościej zorganizować cały dzień tak, by posiadać czas na ćwiczenia. Jak długo ćwiczyć? Wszystko ; twojego zamierzenia i rodzaju ćwiczeń. Trening interwałowy powinien pozostać optymalnie 20-30 minut (plus rozgrzewka), tabata – 4 minuty albo jej wielokrotność (zalecam ok. 16

minut), trening cardio mający spalić tkankę tłuszczową  trening  w  mieszkaniu

– powyżej 30 minut i tak dalej. Swoją drogą, może chcecie o tym post? Jeśli chodzi o częstotliwość, to dla osoby początkującej trzy razy w 7 dniach absolutnie alt2 jest maksymalna. Nie wykonuj między treningami więcej niż dwóch dni przerwy – z praktyki wiem, że po dwóch dniach niemal każdego dotyka lenistwo i można się zdecydować do dalszej eksperymentów Pamiętaj, aby ćwiczeń, ; po jego zakończeniu pić wodę. każda aktywność, którą lubisz przynajmniej 3 razy w 7 dniach albo codziennie po ok. 30 minut.  raz w 7 dniach spokojne cardio W twoim ćwiczeń nie może zabraknąć też ćwiczeń rozciągających przynajmniej raz w 7 dniach. Możesz ćwiczyć jogę, pilates albo wykonać użytek z mojego gotowego zestawu rozciągających ćwiczeń na nogi: klik. … nic trudnego. Przestań więc szukać wymówek i usprawiedliwień, ponieważ oszukujesz wyłącznie siebie. Naprawdę nie trzeba posiadać markowych obuwia, karnetu na siłownię czy idealnej pogody, żeby się ruszać. należy wyłącznie chcieć. Pamiętaj o tym! Zanim zaczniemy każdy trening, najistotniejsze bywa to, aby poznać stan własnego ludzkiego ustroju. musimy zdawać sobie sprawę z tego, jakie alt3 ograniczenia ma nasze ciało. Dodatkowo powinniśmy wyznaczyć sobie cel. Czy to jest poprawa sylwetki, kondycji fizycznej, siły czy wytrzymałości – bez jasno ustalonego zamiarze nie osiągniemy sukcesu. Wspomoże nas oczywiście świetnie skonstruowany plan treningowy. dieta bywa samoistnie ważna w ćwiczeniach na siłowni, ; w ćwiczeniach w wa-runkach domowych. Odpowiednio dopasowana robi świetną pracę nad naszym ciałem. Trenować powinniśmy też w cyklach – tak ; na siłowni. Codzienne treningi szczególnie nas zmęczą i nie dadzą czasu na regenerację. Dla efektu bezwzględnie istotne jest, abyśmy ćwiczyli regularnie. musimy więc przygotować sobie miejsce do ćwiczeń. bez wyjątku jest wystarczające nam powierzchnia 2 na 2 metry. Jeżeli mamy możliwość wykorzystać większą przestrzeń, to tylko prawidłowo dla nas! W pobliżu placu ćwiczeń nie powinny znajdować się przeszklone drzwi i meble. opłaca

się do ćwiczeniach wykorzystywać sprzęt domowy taki jak np. krzesło

. W koncentracji na ćwiczeniach wspomoże nas cisza albo ulubiona muzyka alt4 2. ćwicz mieszkaniu – przykładowe ćwiczenia W ćwiczeniach klatki idealnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju pompki. Szerokie angażują środkową część mięśni piersiowych, wąskie też tricepsy, a pompki w wyskokiem lub klaśnięciem budują dynamikę. W ćwiczeniach nóg podstawą będą squat i wykroki. Te ćwiczenia dają świetne podstawy do późniejszych treningów z obciążeniem. Pośladki da się ćwiczyć w pozycji podpartej poprzez unoszenie nogi w górę. Zaangażujemy plecy wykorzystując 2 krzesła i kij od szczotki. W taki sposób zrobimy sobie miejsce do przyciągania się do tego prowizorycznego drążka od dołu (odwrócone pompki). Za pomocą butelek z wodą jesteśmy w stanie wykonywać martwy ciąg. Jeżeli dysponujemy drążkiem, to będziemy w sta-nie zrobić różne podciągania. Ramiona zaangażujemy poprzez uginania z butelkami, pompki szwedzkie na krześle, lub wąskie pompki. Barki jesteśmy w stanie pobudzić poprzez obwodzenia ramion w bok z butelkami, unoszenie ramion w przód, lub obwodzenie w tył w opadzie i wyciskania.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness