Jak urozmaicić jogging? W końcu będzie ciekawie!

Jak urozmaicić jogging? W końcu będzie ciekawie!

Redakcja

2017-11-13

brak komentarzy

  Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i pokonują ją stale w jednakowym czasie.jak  biegać  ciekawie

Oczywiście nie ma w tym nic złego i jeśli ktoś lubi biegać w taki sposób, sprawia mu to frajdę albo pomaga się odprężyć, powinna szukać urozmaicenia. okazują się mimo wszystko tacy, którzy po pewnym czasie uważają, że takie bieg bywa za dość monotonne i po prostu śmiertelnie nudne. z upływem czasu wyjście na trucht zaczyna być postrzegane jako przykry obowiązek, pojawia się zniechęcenie, co może prowadzić do decyzji o zaprzestaniu biegania. Aby temu zapobiec, opłacalne jest dotknąć po nieskomplikowane rozwiązania, które wprowadzą coś nowoczesnego w Waszym bieganiu. Kilka opcji, jak urozmaicić trening biegowy, przedstawiamy poniżej. 1) Żonglowanie czasem trwania ćwiczeniach Pierwszy metoda na wprowadzenie urozmaicenia do treningów to wydłużanie lub skracanie chwili trwania danego joggingu. Jeśli np. biegamy 5 razy w tyg. za każdym razem poprzez 40 minut, opłacalne jest przetestować schematu, w którym 2 treningi będą trwały krócej, np. 30 minut, 2 treningi będą trwały 40 minut, a na ostatni poświęcimy pełną godzinę. W perspektywie całego tygodnia czas poświęcony na treningi nie ulegnie zmianie (łącznie 200 minut). da się oczywiście taki tygodniowy czas na bieg rozplanować dodatkowo w innym przypadku, cała sztuka polega na tym, żeby w ostatecznym rozrachunku 200 nie równało się 5×40. 2) Zróżnicowanie pokonywanego odległości Drugi sposób dotyczy raczej tych, którzy wykorzystują pomiar odległości zamiast chwili trwania ćwiczeniach. Podobnie, jak w powyższym przykładzie, zamiast wykonywać 5 treningów w tyg. po 8 km, opłacalne jest przetestować pobiegać w następujący sposób: 5 km, 10 km, 8 kjak  się  <img src= motywować do biegania " src="a" />m, 5 km, 12 km. Łączny dystans w obu przypadkach bywa identyczny, ale druga propozycja wygląda dość ciekawiej, nieprawdaż? bywa to również uzasadnione z treningowego punktu widzenia – większe zróżnicowanie poszczególnych treningów pomaga wprowadzać również podział na sprawniejsze i wolniejsze biegi i stanowi pozytywny wstęp do więcej zaawansowanych planów treningowych. Kolejnym z łatwych do wcielenia w życie sposobów na urozmaicenie ćwiczeniach bywa wypatrywanie nowych tras. Biegacze często mają swoje tradycyjne ścieżki, które do znudzenia pokonują na każdym ćwiczeniach. Najłatwiejszą zmianą bywa pobiec po znanej trasie, ale w przeciwną niż zazwyczaj stronę. Ale dodatkowo ciekawsze bywa wypatrywanie zupełnie świeżej trasy. Zmiana otoczenia może zaowocować odkryciem zainteresowania płynącej z biegania na nowo. Zwłaszcza, jeśli np. zejdziemy z asfaltu na rzecz leśnych ścieżek. mnóstwo ludzi dość chwali sobie bieg na łonie natury, gdyż mogą im wyłącznie przeprowadzić wartościowy trening, ale również odprężyć się emocjonalnie i przynajmniej poprzez kilka chwil odpocząć od codziennego zgiełku. Jeśli nie macie w pobliżu żadnego lasu ani parku, opłacalne jest chociaż raz w tyg., np. w weekend poświęcić kilkadziesiąt minut na dojazd w miejsce, które pozwoli Wam odkryć bieg na nowo.

Zmiana terenu może też wiązać się z poszukiwaniem trasy o innym ukształtowaniu.

opłacalne jest wyłącznie wbiec na na leśne ścieżki, ale również poszukać odrębnych więcej pofałdowanych fragmentów, które wprowadzą urozmaicenie w trakcie joggingu. Chodzi o wszelkiego rodzaju górki, które umożliwiają wbieganie i zbieganie – np. w mieście z powodzeniem takie elementy mogą stanowić wiadukty. jogging po takiej trasie bywa wyłącznie ciekawsze, ale również pomaga zaangażować inne zespoły mięśniowe, które w mniejszym nasileniu pracują podczas joggingu po płaskim. 4) Zmienne tempo alt2 dość prostym i jednocześnie niezwykle korzystnym pod względem treningowym środkiem na urozmaicenie ćwiczeniach okazują się zabawy biegowe, zwane również fartlekami. bywa to element treningowy, który najszybciej wprowadzić do planu zawodnika początkującego. Zabawy biegowe polegają na tym, by podczas joggingu zmieniać tempo i pokonywać różne odcinki z odmienną prędkością. Na początku powinno wystarczające ledwie kilka krótjak  się  nie  nudzić  podczas  bieganiakich przyspieszeń wykonanych w ramach standardowego joggingu. Długość odcinka pokonywanego w szybszym czasie bywa dowolna – od kilkudziesięciu do nawet kilkuset metrów. więc częstotliwość przyspieszeń oraz ich tempo okazują się w pełni zależne od fantazji biegacza. Należy mimo wszystko pamietać, że rodzaju jednostka nie powinna posiadać charakteru za dość męczącego – jak samoczynnie określenie wskazuje, ma to być zabawa. W związku z tym, należy również zachować powściągliwość w częstotliwości stosowania rodzaju ćwiczeniach – dla praktycznie wszystkich biegaczy jedna zabawa w tyg. powinno odpowiednia. 5) Tempo narastające Jeśli ktoś nie lubi nieregularnego tempa i zrywów podczas joggingu, może przetestować innej rodzaje ćwiczeniach ze zmiennym tempem – joggingu z narastającą prędkością. poprzez wiele ludzi bywa on łączony z najdłuższym biegiem w tyg.. Ta jednostka polega na tym, by spokojnie rozpocząć trucht, przebyć w luźnym czasie mniej więcej połowę planowanego odległości/chwili trwania ćwiczeniach, a później stopniowo podkręcać tempo. Np. trucht godzinny z narastającym tempem może posiadać następujący rozkład: 30 minut joggingu w czasie regeneracyjnym, 10 minut joggingu w czasie zwykłego rozbiegania, 10 minut joggingu w czasie maratońskim, 10 minut joggingu w czasie półmaratońskim. Oczywiście bywa to wyłącznie przykład, szans bywa wiele, a tempo opłacalne jest dostosowywać do własnego samopoczucia. sprint z narastającą alt3 prędkością bywa uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów treningowych dla początkujących maratończyków. 6) Przebieżki Urozmaicenie ćwiczeniach mogą stanowić również nadprogramowe elementy, jak np. przebieżki. Przebieżki to krótkie odcinki dynamicznego joggingu, które mogą stanowić wprowadzenie do więcej bezkompromisowych bodźców w przyszłości. zwykle wykonywane okazują się na dystansie 80-120 m (czas trwania 15-25 sekund). Tempo joggingu trzeba zdefiniować jako żwawe – procentowo przyjmijmy, że bywa to ok. 80-90% szybkości najlepszej. Biegacze określają je często jako środek pobudzający organizm, trzeba zetknąć się również ze stwierdzeniem, że „odmulają” nogi. Na czym taki efekt polega? Otóż podczas przebieżek angażujemy nadprogramowe włókna mięśniowe, poprawiamy krążenie, a jednocześnie krótki czas ich trwania nie sprawia uczucia zmęczenia. pauza pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami bywa indywidualną kwestią i może pozostać od kilkudziesięciu sekund do nawet kilku minut – najogólniej trzeba

powiedzieć, że powinna być wystarczająco długa, by odpocząć i uregulować oddech.

Przebieżki opłacalne jest stosować 1-2 razy w tyg.. Początkowo będą wystarczające 3-4 powtórzenia, z upływem okresu trzeba ustabilizować się na liczbie 6-10 powtórzeń. okazują się 2 szkoły wykonywania przebieżek: w środku ćwiczeniach np. przy okazji rozbiegania trwającego 40 minut po 20 minutach robimy przerwę, krótką gimnastykę, przebieżki i znów biegniemy poprzez 20 minut lub na koniec ćwiczeniach. Wspólna zasada bywa ta, by wykonywać je będąc odpowiednio rozgrzanym. 7) Trening uzupełniający Ostatnia nasza propozycja na urozmaicenie ćwiczeniach, to często zaniedbywany poprzez biegaczy trening uzupełniający. Może on przybierać dość różnorodną kondycję i ma zamiarze zaangażowanie odrębnych partii mięśni niż podczas biegania (za wyjątkiem ćwiczeniach siłowego na nogi). Dla niektórych biegaczy trening uzupełniający może stanowić pływanie, dla odrębnych siłownia, dodatkowo inni preferują wykonywać domu ćwiczenia stabilizacji lub ćwiczenia o charakterze siłowym czy sprawnościowym. alt4 Trening uzupełniający opłacalne jest stosować przynajmniej 2-3 razy w tyg.. Jeśli brakuje Wam chwili na wykonanie nadprogramowych ćwiczeń, lecznicze może okazać się dla Was skrócenie któregokolwiek z biegowych treningów o ok. 10-15 minut i poświęcenie choćby tego chwili na nadprogramowe ćwiczenia. Więcej o ćwiczeniach uzupełniającym przeczytacie w poniższych artykułach: Człowiekowi, któremu z trudnością przychodzi dojść do poziomu, na którym powinno w stanie biec nieprzerwanie poprzez godzinę, wydaje się, że pozytywny trening polega na coraz znacznym kilometrażu. Nic więcej mylnego. pozytywny trening powinien być przede wszystkim zróżnicowany, a długie wybiegania to wyłącznie jego składnik. Mamy dla Was kilka wskazówek Jednostajne jogging w takim samym czasie, długo i powoli, nadal okazuje się lansowane jako najwłaściwszy metoda na - raz na jakiś okres trzeba zakończyć długie

wybieganie robiąc 4-5 km w czasie maratońskim.  sprint na spokojnie 

To podczas tych treningów budujemy formę, poprawiamy szybkość, uczymy się lepszej ekonomiki joggingu, treningi jakościowe przedziela się biegami spokojnymi i tzw. "recovery run" czyli szczególnie spokojnymi truchtami, które mają zaledwie rozruszać obolałe mięśnie i robi się je w dniach po wyścigach albo po szczególnie wyczerpujących treningach. Jedne i drugie nie okazują się treningami podczas których powinniśmy się napinać.  Co poza bieganiem?  Dodatkowo, do ćwiczeń biegowego dobrze wpleść ćwiczenia potęgujące i rozciągające. 2 razy w tyg. po 20 minut. Pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, wskoki na schodek, ćwiczenia na stabilizację. Chociaż dziś zdania na temat roli rozciągania dla biegacza okazują się poszatkowane (mówi się o niekorzystnym wpływie nadmiernego uelastyczniania mięśni na ich prawidłową pracę) dobrze ćwiczeniach biegowym zafundować sobie krótką sesję 10 minut rozciągania - łydek, tyłów nóg, mięśni czworogłowych i pleców. 


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness