Jak utrzymać dietę na studiach? Odżywianie dla studentek

Jak utrzymać dietę na studiach? Odżywianie dla studentek

Redakcja

2017-07-04

brak komentarzy

dieta  studenckaIdealna jadłospis dla studentek, będącym w ciągłym ruchu i nie mającym momentu na spędzanie nadto wiele momentu w kuchni. pozwala studentkom prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość momentu na wykładach na zjedzenie pięciu prostych w przygotowaniu potraw dziennie. Pierwsze śniadanie i kolacja powinny być zjadane w mieszkaniu, natomiast II śniadanie i podstawowy posiłek na uczelni. dieta dla studentek - jak zrzucić na studiach? Pamiętajmy, że jadłospis powinno skuteczna, pod warunkiem używania poniższych zasad.

Proponujemy smaczny, choć jak to diecie bywa, skromny menu na kilka pierwszych dni.

dieta dla studentek 1500 kalorii - zasady ciągnie się: 14-miesiąc. odchudza: 0,5 kg na tydzień. trzeba ją powtarzać: do momencie uzyskania prawidłowej masy ciała. Polecana: wszystkim leczniczym studentom. Niewskazana dla: dla kobiet w ciąży i karmiących, pociechy, dorastającej nastolatków. Szczególnie liczna w: w magnez i wapń i wit. z grupy B, pomagające znajomość. Dzienna dawka kalorii: mniej więcej 1500.    dieta dla studentek   dieta ta dostarcza organizmowi 1500 kalorii dziennie.

Daje możliwość zrzucenia 1 kg w ciągu 2 tygodni przy stylu życia jaki prowadzą studentki – ciągle zabiegane, niemające momentu na sport. dieta okazuje się przewidziana na 2 – 4 tygodnie. Może być powtarzana co 1-2 miesiące. Zalecana Dieta odchudzająca dla studentki okazuje się dla ludzi dorosłych, a nie nadaje się dla dorastającej młodych ludzi, niewiast ciężarnych oraz karmiących. bywa to kuracja dietetyczna szczególnie obfita w: wapno, magnez i wit. z zespołu B. Menu leczeniu odchudzającej dla studentek DZIEŃ PIERWSZY Pierwsze śniadanie 372 kalorii - 3 łyżki musli z rodzynkami oraz orzechami ze szklankąjak  odżywiać  się  na  studiach  jogurtu normalnego (bez cukru) - mała czarna zbożowa z mlekiem 0% (100ml). Drugie śniadanie 160 kalorii - awokado (100g) - szklanka płynu mineralnej niegazowanej posiłek 516 kalorii - brokuły w sosie ziołowym - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50g) - sok jabłkowy (250ml) kolacja 152 kalorii - kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150g) - szklanka herbaty z cytryną bez cukru podwieczorek 338 kalorii - 250g gotowanych kopytek - szklanka herbaty owocowej bez cukru      

  DZIEŃ DRUGI Pierwsze śniadanie 372 kalorii

- zdrowe płatki (10 g zmielonych migdałów, 10g zmielonych włoskich orzechów, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, 100g jabłka) polane kefirem 1,5% (100ml) - herbata zielona bez cukru (200 ml) Drugie śniadanie 160 kalorii - sok z czarnej porzeczki (0,33l) posiłek 518 kalorii - cykoria z owocami alt2 - dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny - 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100g) oraz pomidorem (100g) - szklanka płynu mineralnej niegazowanej - sok jabłkowy (250ml) kolacja 139 kalorii - 1 baton musli - szklanka płynu niegazowanej podwieczorek 308 kalorii - gruczoły mlekowe z drobiu gotowana w warzywach (150g) - ryż brązowy gotowany (30g – waga przed ugotowaniem) - szparagi gotowane (100g) - herbata bez cukru (200ml)   jadłospis przeciętnego studenta okazuje się uboga i nieurozmaicona. Ciężko to zmienić, gdy ma się tysiąc aspektów na głowie i zawsze za mało momentu. Może sesja jest świetną okazją, aby nieco mienić swoje menu. początkową deską ratunku, próbującego się skoncentrować studenta, okazuje się magnez. Pierwiastek taki wyłącznie upraszcza zapamiętywanie, łagodzi stres, ale też służy się skupić. świetnym źródłem magnezu, zwłaszcza w porze jesienno-zimowej, są niesolone orzechy, m.in. włoskie, laskowe, arachidowe, pistacje albo migdały, oraz nasiona (np. pestki dyni i słonecznika, mak, sezam).

Garstka jednych albo drugich, dodana do sałatki albo schrupana między posiłkami,

pokryje sporą część zapotrzebowania na magnez. Pozostałą porcję dostarczymy organizmowi zastępując białe pieczywo, razowym, a kartofle grubymi kaszami i brązowym ryżem. Obok magnezu, koniecznym składnikiem mineralnym okazuje się potas. Wpływa on korzystnie alt3 na układ nerwowy, zwiększa dotlenienie mózgu, a w kompilacji z magnezem, zwiększa zdolność zapamiętywania. Naturalnymi źródłami potasu są wszystkie świeże jarzyny i owoce, a zwłaszcza pomidory, banany i kartofle. Kolejnym składnikiem leczeniu odchudzającej wzorowego studenta, są witaminy z zespoły B. Wpływają one korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego, usprawniają przebieg zapamiętywania, zapewniają świetną kondycję całościową i samopoczucie. Obok pieczywa pełnoziarnistego, świetnym źródłem tych witamin są m.in. rośliny strączkowe (fasola, soja, groch), mięso i drożdże. O ile mięso czy fasolkę jadamy jako osobne danie, o tyle drożdże trzeba jakoś sprytnie wkomponować w menu. Najlepszym sposobem okazuje się kupienie chleba pieczonego na drożdżach (świetnie z orzechami albo pestkami dyni - magnez!), albo też, drożdże możemy rozpuścić w mleku i wypić. Antyoksydanty, czyli witamina C i E, zapewniają lepszą kondycję komórek mózgowych, czemu zawdzięczamy więcej wydajny przebieg uczenia się.

Aby usatysfakcjonować zapotrzebowanie na te witaminy

, należy do leczeniu odchudzającej włączyć sałatki warzywne z sosem na bazie olejów roślinnych. Niedocenionym składnikiem, który w znacznym nasileniu upraszcza przebieg uczenia się, okazuje się lecytyna. Składnik taki, naturalnie występujący w żółtku jaja, buduje także każdą komórkę naszego ludzkiego ustroju. Mimo że lecytyna okazuje się niezbędna dla całego ludzkiego ustroju, główną funkcję pełni w mózgu i alt4 układzie na tle nerwowym. Wchodząc w skład osłonek nerwowych i komórek mózgowych, zapewnia sprawne przechodzenie impulsów nerwowych. Dzięki temu wyłącznie prędzej przyswajamy wiedzę, ale też prościej łączymy fakty, a przede wszystkim jesteśmy skuteczniej skoncentrowani. z wyjątkiem przywołanych jajek, bogatym źródłem lecytyny są rośliny strączkowe. Na czas sesji opłaca się maksymalnie ograniczyć kofeinę i alkohol.

Mimo że kofeina zawarta w małej czarnej przyspiesza akcję serca, dzięki czemu skuteczniej dotleniony mózg okazuje się więcej sprawny, efekt okazuje się nazbyt krótkotrwały. Po dwu-trzygodzinnym zastrzyku energii, nasz zapał i możliwość koncentracji spadają, do poziomu niższego, niż przed wypiciem niewielkiej ciemnej. Ponad to, systematyczne i nielimitowane picie kawy wypłukuje artykuły mineralne z ludzkiego ustroju, w tym także magnez i potas. nadto wielka ilość wysokoprocentowych napojów, wyłącznie skutkuje kacem, ale także, a może przede wszystkim, odwodnieniem ludzkiego ustroju i spadkiem jego efektywności. Przykładowy zestaw potraw na czas sesji: Śniadanie: Muesli z orzechami na mleku, kanapki z chlebem słonecznikowym, margaryną, jajkiem i pomidorem. 2 śniadanie: zdrowa  dieta  dla  studentówSałatka wielowarzywna z olejem i pestkami dyni. podstawowy posiłek: kartofle, sztuka mięsa, bukiet surówek. podwieczorek: Kilka garstek włoskich orzechów, laskowych, arachidowych albo migdałów. posiłek wieczorny: Naleśniki z mąki gryczanej ze szpinakiem i serem.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness