Jak zbudować mięśnie? Oto 5 produktów, które Ci w tym pomogą!

Jak zbudować mięśnie? Oto 5 produktów, które Ci w tym pomogą!

Redakcja

2017-08-09

brak komentarzy

Gdyby mięśnie były wyrzeźbione z piwa i chipsów,

wszyscy faceci mieliby sylwetki greckich bogów. Niestety nie okazują się i licznych mężczyzn w miejsce imponującej masy mięśniowej może się pochwalić tylko mięśniem piwnym. Jeśli chcesz to zmienić, pora na zmiany kuracji. Co bywa właściwym rozwiązaniem, jeśli odpadają chrupiące ziemniaczane talarki i duże jasne pełne? Żeby znaleźć odpowiedź, musieliśmy zajrzeć w głąb naszych ciał, aż do miejsca, w którym na dowolnej komórce mięśniowej widnieje napis: Jeśli marzysz o wymarzonej sylwetce, a Twoim zamierzeniem bywa konstruowanie masy mięśniowej to te 8 części diety bywa dla Ciebie. Pamiętaj, że dość istotne bywa aby po odpowiednio przeprowadzonym ćwiczenia zapewnić naszemu organizmowi właściwe odżywcze składniki. wspomogą one m.in: – budowę mięśni; – regenerację komórek ciała; – zarządzanie układem hormonalnym; – procesy oczyszczania z toksyn; – funkcjonowaniu oraz zdrowiu jelit; – stwarzaniu więcej alkaicznego PH; ZWRÓĆ UWAGĘ: badania dowodzą, że branie 20 g białka co 3 h nasili maksymalną syntezę białek mięśni w kombinacji z treningiem oporowym co oczywiście spowoduje wzrost masy mięśniowej. poniżej obiecana lista: #1 OLEJ kokosowy Według licznych przeprowadzonych badań olej kokosowy bywa uważany za najmocniejszy olej za granicą!!! Olej kokosowy bywa idealnym źródłem tłuszczy dla każdego kto chce powiększyć swoją masę mięśni. Posiada on ; właściwości przeciwzapalne oraz nie wchodzi w cykl produkowania cholesterolu. badania mówią, że spożywanie oleju kokosowego obniża dawkę cholesterolu oraz wspiera w procesach utraty warstwy tłuszczowej. Spala się w temperaturze mniej więcej 450°C. #2 RYBY najrozsądniej wybierać ryby zimnowodne bo, mają najwięcej dobroczynnych dla insuliny kwasów omega – 3, które poprawiają jej wrażliwość, ; obniżają stany zapalne. Łosoś bywa prawdopodobnie najlepszą rybą budującą mięśnie! Pamiętaj jednak, że powinien być dziki, bo taki hodowany bywa karmiony paszą, spożywaniem odzwierzęce oraz innymi świństwami. świetnym wyborem okazują się także makrele, sardynki, śledzie. #3 MIĘSO Najlepszym mięsem bywa mięso od zwierząt, które spożywają trawę. W sytuacji, kiedy np. krowa nie je trawy, a np. paszę z kukurydzy w jej żołądku wytwarzają się bakterie E. coli! Białka odzwierzęce dostarczają bardzo szerszy wachlarz białek niż białka rodowodu roślinnego, a spożywanie ich wspiera na osiąganie odpowiednich ilości protein, potrzebnych do kształtowania masy mięśniowej. Nie na tym tylko kończy się wartość spożywania mięsa. badania dowodzą także, że mięso bywa jednym z lepszych typów pożywienia 5 produktów na budowę mięśni potrzebnych do wytwarzaniu oraz funkcjonowania hormonów anabolicznych #4 KEFIR Napój dość świetnie nam znany, który posiada probiotyki odpowiadające za zdrowie flory jelitowej. Kefir dostaje się z sfermentowanego mleka po dodaniu ziaren kefirowych. przebieg fermentacji usuwa laktozę obecną w mleku, co sprawia że mogą go pić osoby uczulone na nabiał. Kefir bywa świetnym spożywaniem dla mięśni. badania naukowe pokazują, że: ,,spożywanie probiotyków w kombinacji z treningiem siłowym prowadzi do polepszenia kompozycji ciała oraz zwiększenia siły” #5 BIAŁKO SERWATKOWE okazuje się to najmocniejszy wybór jeśli Twoim zamierzeniem bywa utrata warstwy tłuszczowej oraz budowa mięśni! Serwatka bywa białkiem najlepszej jakości, bo posiada najszerszy wachlarz białek w najwyższym stężeniu.produkty  na  budowanie  mięśni

Zdecydowanie silniej uaktywnia mięśnie do wzrostu niż kazeina oraz soja.

Serwatka także podnosi funkcje układu odpornościowego. badania potwierdzają, że mocniejszy układ odpornościowy bywa powiązany z okazalszymi przyrostami masy mięśniowej. #6 CIEMNE OWOCE dużo ludzi nie bierze na poważnie, że ciemne owoce mogą pomóc w konstrukcji masy mięśniowej. Jeśli zdamy sobie z tego sprawę nasze efekty będą zdecydowanie korzystniejsze! Najlepszym wyborem okazują się organiczne owoce, ciemne: truskawki, jagody jeżyny, porzeczki, maliny, borówki, żurawiny. Te owoce pomogą ci oczyścić organizm z zbędnych części diety przemiany metabolicznej zmagazynowany po intensywnym ćwiczenia. Naszpikowane okazują się dużą zawartością przeciwutleniaczy i pomogą ci ustabilizować w odpowiedni sposób dawkę cukru we krwi! #7 ORZECHY Orzechy to połączenie białka, poprawnych tłuszczy, błonnika oraz przeciwutleniaczy. badania naukowe potwierdzają, że osoby, które spożywają orzechy regularnie mają korzystniejsze zdrowie oraz kompozycję ciała. Orzechy ; zwiększają odpowiedź trawienną na spożywane posiłki, również dają uczucie sytości. Orzechy włoskie okazują się najprawdopodobniej najzdrowszymi orzechami! A to dlatego, że spożywamy je w skórce co daje nam dość dużo antyoksydantów. Natomiast migdały okazują się bogate w białko i błonnik, ; olbrzymie ilości wit. E, który wspomaga przebieg oczyszczeniu! Orzechy otwierają perspektywy także by w naszym organizmie cukier utrzymywał się na właściwym pułapie. #8 JAJA okazują się jednym z najlepszych źródeł białka. pomagają procesy oczyszczeniu zachodzące w wątrobie. dobrze funkcjonująca wątroba sprawniej eliminuje toksyny. Jaja okazują się nieprawidłowo obwiniane za podnoszenie poziomu cholesterolu. Ostatnie badania dowodzą, że spożywanie trzech jaj dziennie polepszy Twój dawkę cholesterolu, ; ustabilizuje dawkę cukru we krwi. W niektórych przypadkach spożywanie ich codziennie, może przyczynić się doco  jeść  żeby  <img src= zbudować mięśnie " src="a" /> wywoływania uczulenia pokarmowych. Jaja zawierają także cholinę, która ochrania wątrobę przed nagromadzeniem się tłuszczu i bywa prekursorem neurotransmitera acetylocholiny. Wzrost acetylocholiny wpływa korzystnie na hormon wzrostu. Chcesz poznać sekret jak szybko nabrać masy mięśniowej? Tajemnicą bywa … nie ma jakiejkolwiek tajemnicy, a tym więcej magicznych sposobów na budowanie muskulatury! Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, musisz po prostu trzymać się wytycznych, które pozwolą Tobie cieszyć się stałym progresem. Jak bardzo przyłożysz się do trzymania diety – takie rezultaty osiągniesz. budowanie masy mięśniowej – podstawowe zasady: Istnieje 10 najważniejszych zasad, których przestrzeganie daje 99% skuteczność w budowaniu masy mięśniowej. Zasady okazują się banalnie nieskomplikowane, jednak nie każdy rozumie, że tylko w taki sposób da się cieszyć się stałymi przyrostami. Jeśli twierdzisz, że nie posiadasz momentu na jadłospis, musisz liczyć się z tym, że nie osiągniesz sylwetki marzeń. Kulturystyka to tryb funkcjonowania, nie hobby, które okazuje się wyrównanie dnia. Jeśli chcesz się prezentować jak z okładki, musisz się w pełni zaangażować – trening, jadłospis, odnowa oraz suplementacja – wszystko dopięte na ostatni guzik. Na jakie wzrosty da się liczyć używając wszystkie zasady żywieniowe? Oczywiście jeśli wypełnione okazują się pozostałe warunki (trening, odnowa) to efekty będą widoczne z tygodnia na tydzień. świetnie ułożony plan dietetyczny bywa kluczem do sukcesu. Nie ma stałej, progowej składników, która okaże się odniesieniem dla każdego człowieczego ustroju. Rozsądny przedział w okresie budowania masy mięśniowej powinien mieścić się w granicach 1-3kg / miesiąc (bywa to uwarunkowane indywidualnie od danego człowieczego ustroju – w tym mnóstwo zmiennych). Zasada bywa prosta – czym wolniej będziesz nabierał masy mięśniowej – tym mniej warstwy tłuszczu nabierzesz czasie. Zasada 1: Nadwyżka kaloryczna. Podstawowa zasada w okresie budowania masy mięśniowej. Nawet jeśli spełnisz wszystkie pozostałe, a tą pominiesz – nie licz na każde wzrosty. Oczywiście w drugą stronę tak to już nie funkcjonuje. Jeśli będziesz trzymał się tylko nadwyżki kcal, nie zważając na jakość oraz rodzaj pożywienia – efekt może Cię nieco rozczarować. Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego co spożywasz – czy bywa to białko, węglowodany czy tłuszcz – organizm odczuwa je jako paliwo do utrzymania podstawowych funkcji życiowych. Jeśli nie znasz własnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, polecam zaznajomić się z tematem Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego gdzie krok alt3 po kroku bywa wyjaśnione jak to wykonać. Zasada 2:

Zwiększ porcję spożywanych węglowodanów.budowanie  mięśni

Węglowodany okazują się bardzo istotne w okresie budowania masy mięśniowej. nie jedynie zwiększają zakres anabolicznego hormonu insuliny, ale również napełniają Twoje mięśnie glikogenem. okazuje się to bardzo istotne z dwóch powodów. i z nich bywa fakt, że glikogen pompuje mięśnie wodą, poprzez co okazują się one większe oraz pełniejsze. secundo – zakres glikogenu w mięśniach bywa świetnym wyznacznikiem tego, czy posiadasz wystarczająco dużo energii, aby rozbudowywać muskulaturę. Jeśli Twoje mięśnie okazują się pełne glikogenu, jak podczas diety wysoko – węglowodanowej, Twój organizm posiada energię do rozrostu. Jeśli natomiast zakres glikogenu bywa za bardzo niski – organizm rozbija komórki mięśniowe, aby pozyskać z nich paliwo (energię). Podczas budowania masy mięśniowej spożywaj przynajmniej 5g węglowodanów na kilogram masy ciała. Zasada 3: Pamiętaj o odpowiedniej ilości tłuszczy dostarczanych do człowieczego ustroju. Nie sugeruję, aby taki makroskładnik stanowił większość pożywienia. analiz wskazują, że sportowcy, którzy mieli jadłospis o nieco lepszej zawartości tłuszczu, kończyli moment masowy z wyższym poziomem głównego męskiego hormonu w organizmie (testosteron bywa jednym z najważniejszych hormonów anabolicznych, patrząc z perspektywy budowania muskulatury) od tych, których moment masowy był niskotłuszczowy. Ponadto, zdrowe tłuszcze, występujące w rybach, orzechach włoskich, oliwie z oliwek, masłach orzechowych itp. służą w odnawiania stawów. Jeśli Twój trening jest oparta na stałym progresowaniu intensywnością lub objętością, nie rezygnuj ze spożywania tłuszczy kosztem węglowodanów. spożycie tłuszczy musi mieścić się w granicach 20 – 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Zasada 4: Białko – budulec mięśni. Dlaczego białko, mimo że bywa jedynym makroskładnikiem budulcowym mięśni, znalazło się na czwartej pozycji? Otóż chciałem zaznaczyć, jak istotne okazują się węglowodany oraz tłuszcze w jadłospisie kulturysty. nowo-upieczeni fanatycy sportów siłowych patrzą zwłaszcza na duże konsumowanie białka (zazwyczaj za bardzo duże), nie zwracając uwagi na pozostałe makroskładniki. Optymalnym spożyciem bywa 1,8 – 2 gram białka na kilogram masy ciała. Najlepszymi źródłami pełnowartościowego białka okazują się: jaja, mięsa, ryby, białka serwatkowe oraz artykuły mleczne (w nieco mniejszym stopniu). Gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowidniej ilości białka z pożywienia, możemy dotknąć po odżwyki białkowe. Zasada 5: Zażywaj białko przed treningiem oraz ćwiczeniach. spożycie szybko trawionego białka na 30minut przed treningiem (białka serwatkowego) zmaksymalizuje syntezę białek mięśni. Ponadto białka serwatkowe alt4 zawierają peptydy (małe fragmenty białka),

które zwiększają przepływ krwi do mięśni.

Dzięki temu Twoje mięśnie będą miały zwiększoną dostawę hormonów oraz składniku odżywczych. Lepszy przepływ krwi = obszerniejsza pompa mięśniowa. Podobnie bywa ze spożyciem białka serwatkowego ćwiczeniach. Zwiększy ono syntezę białek, a w rezultacie rozpocznie się rozrost mięśni (włókna mięśniowe nie rosną podczas treningu, lecz po jego zaprzestaniu). Ponadto konsumowanie białka ćwiczeniach osłabia zakres kortyzolu (kataboliczny hormon odpowiadający za urazu mięśniowe), dzięki czemu organizm bywa w fazie anabolicznej co sprzyja szybszej odnawiania po treningowej. Zasada 6: Przed treningiem spożywaj węglowodany wolnowchłaniane. analiz wskazują, że spożywanie węglowodanów wolno trawionych przed treningiem poprzez osoby trenujące siłowo przynosi mnóstwo korzyści. Podczas treningu, takie osoby, mają więcej energii, odczuwają mniejsze zmęczenie wywołane ćwiczeniami, okazują się więcej syci w ciągu dnia, a na dodatkowo spalają więcej tłuszczu podczas treningu. Aby nie czuć się za bardzo pełnym podczas treningu – na mniej więcej 30 – 45 minut przed rozpoczęciem zjedz np. kromkę pełnoziarnistego pieczywa lub małego szejka z płatków owsianych oraz białka serwatkowego. Zasada 7: Nie zapomnij o daniu przed pójściem spać. Kiedy śpisz, Twój organizm bywa na pusty żołądek. Podczas gdy nie posiadasz pożywienia w przewodzie pokarmowym, organizm okaże się chciał sięgać do komórek mięśni po białko (białka z białek), aby móc poprawnie działać. Dlatego przed snem zaleca się spożyć porcję białka wraz z tłuszczami, aby jak w szczególności wydłużyć przebieg wchłaniania. świetnym wyborem byłaby odżywka białkowa (w tym wypadku wolnowchłanialna kazeina micelarna), lub np. twaróg (zawierający kazeinę) w kombinacji ze pełnowartościowymi tłuszczami, takimi jak np. orzechy włoskie. taka porcja zagwarantuje stały dopływ białek, a jednakowym zminimalizuje skłonność człowieczego ustroju do czerpania zapasów z mięśni. Zasada 8: Korzystaj z kuracji odchudzającej. Na wstępie należy zaznaczyć, że suplementy nie okazują się niezbędne, jednak okazują się bardzo przydatne. Istnieje mnóstwo suplementów, których pozyskanie z pożywienia (jak np. kreatyna) bywa praktycznie niemożliwe. zwanych w inny sposób pozycja wygląda z odżywkami. suplementy białkowe, węglowodanowe itp. okazują się wyprodukowane, aby uzupełnić niedobory w jadłospisie. jednak te niedobory da się całkowicie pozyskać z pożywienia – da się bardzo pozytywny plan dietetyczny. Jakie suplementy okazują się bardzo przydatne podczas budowania masy mięśniowej? Polecam zaznajomić się z tematem Jakie suplementy w szczególności pobudzają mięśnie do rozrostu? gdzie bywa wszystko dokładnie opisane.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness