Koniec z jedzeniem, które sprawia, że czujesz się ociężała! Poznaj produkty, które poprawią Twój nastrój!

Koniec z jedzeniem, które sprawia, że czujesz się ociężała! Poznaj produkty, które poprawią Twój nastrój!

Redakcja

2017-05-05

brak komentarzy

jedzeniehormon szczęściawęglowodanywitaminytreningi ciałaskładniki

Nie, nie jest to wpis nakłaniający Cię do zjedzenia maślanych ciasteczek, kruchych babeczek czy czekoladowych batoników (chociaż one dodatkowo potrafią poprawić humor;)). Zaobserwuj jednak kiedy bardzo często po nie sięgasz?

Właśnie w chwilach przygnębienia oraz smutku. Zajadasz swoje troski oraz problemy, a to nie jest najkorzystniejsza metoda na pozbycie się zmartwień. A gdyby tak zminimalizować nasze negatywne stany emocjonalne przy pomocy… odpowiedniej kuracji odchudzającej?

Czy wiesz, że to co zjadasz w ciągu dnia (mam nadzieję, że w nocy śpisz zamiast buszować w kuchni;)) ma niebagatelny wpływ na to jak się czujesz? zauważ, że po niektórych posiłkach czujesz się ociężały, niedociągnięcie Ci energii oraz jedyne na co masz chęć to ułożyć się wygodnie na kanapie.

jednak zdarza się dodatkowo tak, że zaraz po To one są wszystkiemu winne! Poznaj 5 produktów, przez które czujesz się ociężała spożyciu dania jesteś gotowy do działania oraz uczucie ciężkości w ogóle Ci nie towarzyszy. A za to wszystko odpowiada pokarm, którym się żywisz, a właściwie to serotonina, która w dużym stopniu wpływa za nasz humor.

Co jeść aby poczuć się dobrze?

Serotonina, nie bez powodu okazuje się „hormonem farta”, przecież mózg, który nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej dawki tego hormonu zaczyna czuć się „głodny”, a w efekcie Ty zaczynasz czuć się rozdrażniony oraz ociężały.

Jeśli w Twoim organizmie stale brakuje hormonu farta, może to prowadzić do kłopotów ze snem, obniżoną koncentracją, a także depresją. Kluczem do dobrego samopoczucia okazują się zatem pełnowartościowe składniki, dzięki którym Twój mózg świetnie odżywiony, jest wytwarzał właściwe dawki hormonalne.

Co warte podkreślenia, serotonina wpływa na Twój apetyt. Mianowicie, alt2 im wyższa jej dawka w Twoim organizmie tym mniej odczuwasz nieposkromiony apetyt. A więc, będąc szczęśliwym będziesz jadł mniej! Czy to nie wspaniałe?

Dla harmonijnego działania Twojego systemu nerwowego potrzebujesz węglowodanów złożonych, które znajdziesz w:

  • płatkach owsianych,
  • otrębach,
  • makaronach pełnoziarnistych,
  • brązowym ryżu,
  • jarzynach bogatych w skrobię (w regule to większość warzyw zawiera skrobię, a w szczególności: brokuł, kalafior, kukurydza, marchew, szpinak, sałata, bakłażan, kapusta, ziemniak, ogórek, seler),
  • roślinach strączkowych (groch, fasola, soczewica, soja)
  • niektórych owocach (morela, śliwka, grejpfrut, gruszka).

witaminy z grupy B

Ponadto niezwykle cenne okazują się składniki bogate w witaminy z grupy B oraz magnez, które świetnie ukoją nasze zszargane nerwy. Znajdziesz je w:

  • kiełkach,
  • zielonych jarzynach,
  • orzechach,
  • bananach (jednak z tymi nie przesadzajmy)
  • produktach zbożowych.

Nasze dobre samopoczucie jest zależna w dużym stopniu dodatkowo od kwasów tłuszczowych Omega 3, które dodatkowo mają alt3 zbawienny wpływ na kondycję naszej cery. Szukaj ich w:

  • tłustych rybach (makrela, łosoś, tuńczyk, śledź),
  • orzechach
  • siemieniu lnianym oraz nasionkach chia
  • oliwie z oliwek.

Co z jajkami?

Nie zapomnij dodatkowo o jajach, które zawierają dużą dawkę witaminy A, D oraz B, jednak zwróć uwagę na symbol (numer) jajka, który jest informacją o tym, jak kura była hodowana oraz żywiona. Wiadomo, że od prawidłowej kury jajko dodatkowo jest zdrowsze. najrozsądniej gdybyś miał dostęp do kogoś, kto ma swoje podwórko oraz kury, wtedy masz stuprocentową pewność artykułu oraz z pewnością niższą cenę. dobrze wybierać jajka z jak najniższym numerem początkowym (pierwotna cyfra na pieczątce), tzn. 0 albo 1.

Absolutnie nie polecam jajek „trójek”, jeśli nie jesteście przekonani oraz myślicie, że ten numer nie ma wpływu polecam alt4 obejrzeć/przeczytać w jakich warunkach kury te okazują się magazynowane. nie przesadzaj jednak z ich ilością, można jak zjesz 1-2 jajko raz albo 2 razy w tygodniu.

Co jeszcze?

Dodatkowo jedz migdały jako przekąskę między posiłkami oraz spożywaj posiłki regularnie, najrozsądniej co 3-4 h. Absolutnie nie pomijaj posiłków!

Napoje nie pozostają bez wpływu. Należy w tym przypadku ograniczyć spożycie piwa (kieliszek czerwonego wina raczej nie zaszkodzi), napojów gazowanych, mocnej herbaty oraz kawy (jedna mała czarna dziennie jest dopuszczalna;)), a zastąpić je zieloną herbatą oraz ziółkami (rumianek, dziurawiec, melisa), wodą niegazowaną oraz ewentualnie napojem imbirowo-kurkumowym.

Nie zapomnij oczywiście o regularnych treningach ciała, gdyż w czasie wysiłku fizycznego uwalniane okazują się endorfiny, odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie. Zatem jedz, pij oraz ruszaj się na zdrowie!

 

Zobacz też

Gry Logiczne Escape


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness