Największe bomby kaloryczno-tłuszczowe - unikaj ich jeżeli chcesz schudnąć!

Największe bomby kaloryczno-tłuszczowe - unikaj ich jeżeli chcesz schudnąć!

Redakcja

2017-08-22

brak komentarzy

Wydłużający się czas redukcji ;, ujemny bilans kaloryczny, godzinne treningi cardio,bomby  kaloryczne

stale spadająca siła i mniej energii na treningach, a wszystko po to, aby osiągnąć wymarzoną, „wyżyłowaną” sylwetkę. Jeśli mimo tych wszystkich przeciwieństw udało Ci się dobrnąć do zakończenia, nie pozwól, aby ciężka praca poszła na marne! Jeśli doszedłeś do tego etapu, znaczy, że jesteś na najlepszej drodze do budowania „suchej” masy mięśniowej. Zatem jak trzeba bezpiecznie rozpocząć czas budowania masy mięśniowej bez obawy, że zajdzie efekt „jojo”? sprawdź reverse diet – czyli przejście z redukcji na masę! Reverse diet – czyli przejście z redukcji na masę – wprowadzenie moment redukcji ; jest dla człowieczego ustroju nie lada wyzwaniem. Jeśli dokładnie przeanalizujesz oddziaływanie metabolizmu to zauważysz, że oddziałuje on jak samo uodporniająca się maszyna na wszystkie przeciwności. Już od początku zrzucania zbędnego balastu, organizm stara się przyzwyczaić do zmian. Nie ma wpływu czy głodówka spowodowana jest chęcią absolutnego wycięcia tłuszczu, czy może zrzucenia kilku niepotrzebnych niepotrzebnych kilogramów – przebieg ten wygląda tak samo. Narzucając konkretny ujemny pułap kaloryczny, który jest niezbędny, kaloryczne  potrawyorganizm powinno dążył do osiągnięcia nowoczesnego stanu homeostazy. znaczy to, że z każdą obniżką kaloryczną bariera ochronna ciała powinno próbowała się jak najprędzej do tego przystosować. Im dłuższy czas redukcji tym obszerniejsza odporność metabolizmu (spowolnienie jego oddziaływania). Redukcja to jedynie świetnie „wyżyłowane” ciało. okazuje się to dodatkowo zmęczenie, utrata siły, i słabsze libido – okazują się to zwyczajne efekty podczas spalania ;. Prawdą jest, że nie każdy sobie z tym radzi, dlatego efekt „wiecznej masówki” jest częstym zjawiskiem na polskich siłowniach.  Reverse diet – podstawy W Polsce znana jako „dieta odwrotna” – jest to zorganizowany przebieg, który polega na stopniowym usprawnianiu kaloryczności i stopniowym zmniejszaniu treningów cardio. Głównym założeniem Reverse Diet jest rozkręcenie metabolizmu i zwiększanie masy

mięśniowej przy relatywnie jak najmniejszym kumulowaniu ;. Reverse diet największe  bomby  kaloryczne

jest etapem przejścia z ujemnego bilansu kalorycznego do dziennego wymaganego zapotrzebowania na energię. Przejście z ujemnego bilansu na dodatni skutkowało by natychmiastowym magazynowaniem energii w postaci tłuszczu. Reverse diet – główne założenia Zwiększanie  kaloryczności  Zwiększanie powinno odbywać się stopniowo bez wyższych skoków kalorycznych. Regularne zwiększanie węglowodanów i tłuszczy przy zachowaniu białka na stałym poziomie, aż do czasu dojścia do punktu zero. Punkt zero jest dziennym Poznaj 10 największych bomb kaloryczno-tłuszczowych! zapotrzebowaniem energetycznym na utrzymanie masy mięśniowej. Skracanie treningów tlenowych (cardio) Każda redukcja kończy się dosyć sporą zawartością treningów cardio. Czym obszerniejsza ich ilość, tym więcej spalonych kalorii. Całkowite zaprzestanie wykonywania nadprogramowych rodzajów aktywności fizycznej, każdego dnia, powinno skutkowało dodatkową niespaloną bombą kaloryczna dla człowieczego ustroju. Jeśli połączyć to z dużym skokiem kaloryczności – efekt jojo gwarantowany po pierwszych tyg.. Zwiększanie obciążenia podczas ćwiczeń. Zwiększanie kaloryczności i skracanie treningów cardio powinno skutkowało dodatkową siłą dla człowieczego ustroju. znaczy to, że stopniowo musisz zwiększać obciążenie podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. mimo wszystko nie wykonuj tego za szybko. Reverse Diet – czy jest konieczna?  Im bardziej doświadczona osoba, tym większe przekonanie do tego sposobu. Każdy na początku przechodził poprzez tzw. „świńskie masówki”. Nie brało się wtedy pod uwagę jaki zakres ; się posiada. Najważniejszym jest, aby być jak najbardziej znaczącym. czasu i zdobywania praktyki większość przyzna, że każdy kilogram tłuszczu jest po prostu zbędny. Oczywiście nie jest możliwe, aby całe życie budować suchą masę mięśni. Mam tutaj na uważa, aby zwiększać muskulaturę z głową. Przejdźmy do rzeczy. Po długim okresie redukcyjnym przemianę materii jest na tyle zwolniony, że każdy większy nazbyt duża ilość kalorii powinno chciał przekształcić w energię zapasową czyli tłuszcz. Dla przykładu zobrazuj sobie taką sytuację: odwodniony człowiek nie uważa o niczym innym jak o płynach. Jeśli w jednej kilku chwilach wypije 2l płynu to czy

powinno to świetnym rozwiązaniem? Oczywiście, że nie i przyzna to każdy

lekarz. tak samo jest z redukcją. Jeśli osobie, która poprzez dłuższy czas okresu ma niedobór kaloryczności dostarczymy potężną bombę kaloryczną – efekt jojo zajdzie na 100%. Organizm powinno magazynował energię, aby nie doprowadzić do sytuacji podobnej z zakończenia redukcji. Na los, albo i nie los zawodników sportowych, organizm to super obronna maszyna, która przewiduje możliwość ponownego ciężkiego etapu w życiu. Tak więc czy jest konieczne? Nie jest konieczne, ale jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chcesz zachować smukłą sylwetkę. Czy nie trzeba po prostu dodać kalorii po ukończonym okresie redukcyjnym? Oczywiście, że należy zwiększać wartość kaloryczna potraw, mimo wszystko największe wartość ma tutaj tempo w jakim powinno ono zwiększane. Równie kluczowe jest, aby odpowiednio obkurczać pora trwania treningów cardio. Wyobraź sobie swój, który od parunastu, czy kilkudziesięciu tygodni jest na obniżonym bilansie kalorycznym, a ponadto treningi cardio wykonywane okazują się 5 x w 7 alt2 dniach po 60 minut. Jeśli każdego dnia zaplanujesz koniec okresu redukcyjnego, a co za tym idzie znacznie zwiększysz wartość kaloryczna i obetniesz cardio do zera – powinno to najgorsze z możliwych rozwiązań. modyfikacje masę będą widoczne każdego dnia, mimo wszystko mogę Cię zapewnić, że powinno to masa, o której nie zamierzasz myśleć. Momentalnie mięśnie brzucha przykryje warstwa tłuszczu razem z wodą podskórną. samo powinno z widocznymi żyłami i włóknami mięśni. Ile ciągnie się reverse diet? pora trwania kuracji odchudzającej powrotnej jest uwarunkowany od niedoboru kalorycznego. Dla najskuteczniejszych rezultatów powrót powinien pozostać od 6 – 10 tygodni. Poświęcony pora jest dosyć niekrótki, mimo wszystko efekty zadowolą każdego. lepiej poświęcić kilka tygodni na powrót, niż po pół roku okresu budowania masy być na redukcji poprzez następne 4 miesiące. świetnie rozplanowany Reverse może doprowadzić do znacznie dłuższego okresu budowania masy mięśniowej. Dzięki temu mięsień powinno bardziej zagęszczony i znacznie mniej „zalany” tłuszczem. Jak poprawnie przeprowadzić reverse diet? Jak wspomniano powyżej, cała zasada jest oparty na stopniowym usprawnianiu węglowodanów i tłuszczy, białko pozostaje bez zmian, aż do czasu osiągnięcia dziennego zapotrzebowania energetycznego. również ważnym jest stopniowe zmniejszanie nadprogramowych treningów, poza siłowymi. Każda zmiana jest dokonywana 1 x w 7 dniach, na przykład – w każdy poniedziałek. Reverse Diet składa się z dwóch składowych: Zwiększanie kaloryczności – dodajemy 10% węglowodanów i 5% tłuszczy do aktualnego zapotrzebowania. Taki do tego należy wykonywać maksymalnie raz w 7 dniach! Skracanie okresu trwania cardio – skracamy 10% rozmiaru trwania treningów tlenowych. Zmiana jak w przypadku kaloryczności – raz w 7 dniach! Dr Michael Roussel,

ekspert Men's Health ds. odżywiania, radzi, jak spalać tłuszcz prościej i szybciej,

niż kiedykolwiek wcześniej. Przygotował dla Ciebie 10 wskazówek, dzięki którym osiągnięcie wymarzonej sylwetki stanie się dużo łatwiejsze. Do dzieła! Michael Roussel 2015-09-01 Aby wycisnąć ze swojego programu jak najwięcej, Twoja dietę wcale powinna być drakońska i skomplikowana – jest wystarczające, że okaże się mądra. Poniższe nowe zasady zdrowego żywienia okazują się odbiciem najskuteczniejszych strategii żywieniowych, które opracowałem przez dekady obowiązkach jako specjalista, doradca, dodatkowo i praktyk zdrowego żywienia. uważaj: niektóre z nich będą sprzeczne z tym, co słyszałeś owej. lub mimo wszystko wolny od uprzedzeń: zasady mają podstawy naukowe, a ich oddziaływanie udowodniono w praktyce. Wypróbuj je sam, a wreszcie osiągniesz cele, o których marzyłeś. 1. w alt3 miejsce wykreślić węgle, ustaw je w szeregu Zmniejszenie całkowitej ilości przyswajanych węglowodanów jest najprostszym sposobem, by szybko stracić masę. ; momentalnie przyjmujesz mniej kalorii, ale również optymalizujesz oddziaływanie hormonów równych za spalanie tłuszczu. Kluczem mimo wszystko jest stopniowe rezygnowanie z sacharydów, w miejsce natychmiastowego wykluczenia ich z kuracji odchudzającej. Wykorzystaj poniższą listę do ograniczenia przyswajanych cukrów krok po kroku - zacznij od usunięcia numerów 1,2 i odczekaj 3 tyg.. Jeśli Twoje spalanie tłuszczu zwolni – usuń następną grupę produktów. Jeśli nie – jesteś na pozytywnej drodze i nie musisz niczego zmieniać. Postępuj według powyższego schematu, niwelując nie więcej niż jedną grupę węglowodanów co trzy tyg.. 1. Posiłki obejmujące cukier 2. Zboża przetworzone 3. Żywność pełnoziarnista i skrobiowa 4. Owoce 5. jarzyny niezielone 6. jarzyny zielone 2. Nie rozpaczaj po porażkach Większość z nas na małe potknięcie w reżimie dietetycznym odpowiada ciężką chandrą. Błąd! analiz podkreślają, że im więcej tolerancji posiadasz dla siebie podczas porzucania złych nawyków, tym korzystniejsze osiągniesz efekty. Rada? Akceptuj swoje błędy i traktuj je jako nauczkę. Wyciągnij z nich wnioski, a po potknięciach z kolan podniesiesz silniejszy. Aby tego dopilnować, prowadź dzienniczek, w którym znajdą się Twoje dietetyczne wpadki. zapisuj co jesz, kiedy jesz i co robiłeś tuż przed jedzeniem, a na koniec tygodnia, przejrzyj swoje notatki i dostrzeż błędy, których chcesz stronić od. 3. Przypilnuj białka Białko oddziałuje świetnie na spalanie tłuszczu i proces budowania masy mięśniowej, lecz stałe zalewanie swojego ciała białkami – cegiełkami, z których zbudowane okazują się białka – może mieć oddziaływanie odwrotne do obranego. w miejsce tego, musisz podbić swój ilość aminokwasów we krwi, nastepnie pozwolić mu opaść, a nastepnie podbić go znów. najszybciej to osiągnąć poprzez przyswojenie przynajmniej 30 gramów białka nie częściej niż raz na 4 60 minut. 4. lub najwłaściwszy w byciu przeciętnym Większość spalonych podejść do kuracji odchudzającej wynika z morderczych cykli barier kalorycznych, za którymi podążają okazjonalne wyżerki.

Odpuść sobie tę praktykę i spal więcej tłuszczu poprzez bycie… przeciętnym.

Wybierz taką dietę, której możesz przestrzegać bezboleśnie bez zakończenia - zrezygnuj ze srogiego niedojadania, ale nie pozwalaj też sobie na wielkie pełne kalorii bomby. lub średniakiem i patrz, jak tłuszcz pali się szybciej niż normalnie. Co to okazują się Ser żółty to kaloryczna bomba, dodatkowo zasobne kopalnia białka pomagającego budować masę mięśniową i alt4 chroniącego kości i zęby wapnia. Zobacz, ile sera możesz zjeść, nie dostarczając sobie niepotrzebnych kalorii. WH 2014-12-16 1 plaster sera – za mało wbrew pozorom, to nie biały ser dostarcza nam największej ilości wapnia – to żółte sery królują pod względem ilości tego minerału. By zaspokoić każdego dnia zapotrzebowanie na wapń, jest maksymalna, że zjesz 6 plastrów sera. wyłącznie że tych 6 plastrów to (w zależności od rodzaju sera) nawet 600 kcal! Żółte sery są ze względu na to że szczególnie tłuste i to stąd zwłaszcza wynika ich wysoka wartość kaloryczna. Jednocześnie są bogactwem wapnia, które organizm kobiety magazynuje do 30. roku życia. W późniejszym wieku, jeśli dostarczasz go w diecie w niedostatecznej ilości, organizm okaże się go czerpał ze swoich magazynów, czyli z kości. To przeprowadza do osteoporozy. Jeden plaster dziennie byłby za dość dużą stratą dla zdrowia i kubków smakowych. Ser żółty to wielokrotnie pierwotna rzecz, którą wrzucamy do koszyka gdy jesteśmy na zakupach. Co z resztą? Zobacz 100 pozytywnej jakości elementów diety konsumpcyjnych z supermarketu i lub pewna, że kupujesz z głową. 2-3 plastry sera dziennie – w sam raz 2-3 plastry dziennie to wprawdzie pod względem kalorycznym niemal jeden cały posiłek, ale jednocześnie 12 g białka niezbędnego do wzmocnienia Twoich mięśni.

Zatem, jeśli intensywnie ćwiczysz, żółty ser jak niemal żaden inny preparat da siłę

Twoim mięśniom. A kalorycznością, w przypadku systematycznych treningów, wcale nie powinnaś się przejmować. Trzeba też zwrócić uwagę, że białko z żółtego sera bywa białkiem odzwierzęcego, a to znacznie lepiej niż roślinne bywa przyswajane przez organizm. Jeśli mimo wszystko nie jesz elementów diety odzwierzęcego, zobacz 7 warzyw bogatych w białko. Więcej niż 4 plastry sera dziennie – za dużo z wyjątkiem wszystkich zalet żółtego sera, ma on jedną, ale za to mocną wadę: tłuszcze nasycone. Jeśli będziesz wielokrotnie przekraczać 40 g dziennie (4-5 plastrów), zaczniesz szkodzić swojemu organizmowi. specjaliści od kuracji odchudzającej uważają, że mniej więcej 25% energii powinna pochodzić z tłuszczów, zwłaszcza mimo wszystko tych prawidłowych. Optymalna dzienna dawka dla kobiety to mniej więcej 60 g (5-6 stołowych łyżek). Jeśli większość potrzebnych Ci tłuszczów okaże się nasycona, powodujesz własny na zaburzenia, które mogą skutkować otyłością, cukrzycą albo chorobami serca. dość zdrowa i szczególnie kaloryczna bywa dodatkowo oliwa z oliwek. Zobacz, jaka dawka oliwy bywa optymalna dla zdrowia.

 

Zobacz też 

EcoSlim Opinioni


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

dieta_i_fitness